Zadaj pytanie
5 października 2014 02:30

Pomoze ktos ulozyc mi diete ?

Chcialbym zbudowac 6-pak , moglby ktos pomóc ulozyc mi diete ? Mam 17 lat , waze 61 , Moje BMI wynosi 19,5 .mam 176 wzrostu..
1288
3
dodał odpowiedź 5 października 2014 09:59
Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe II posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa III posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa Posiłek po treningowy Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa Kolacja Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj Co do ilości to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podzielić kalorie i makroskładniki na 5 posilków
dodał odpowiedź 5 października 2014 10:51
wage masz dość małą w porównaniu do wzrostu. Bez odpowiedniej podstawowej masy mięśniowej porządnego 6-paka nie osiągniesz - przydałby się podgląd sylwetki żeby ocenić w którą strone kierować. Jakby co GG - 7770277, pozdro
dodał odpowiedź 6 października 2014 19:50
Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? 6-pak jest widoczny w okolicach 10-12% tkanki tłuszczowej. Jeśli masz chociaż to 15% to zbudowałbym jakaś masę mięśniową, aby było potem co odsłaniać na tym brzuchu. Policz w tym celu CPM i dodaj 500 kcal. Otrzymane makro podziel na 5-6 równych posiłków gdzie 55% to węgle 25% białko i 20 tłuszcze. Czy wiesz jak policzyć CPM?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie