Jak poprawić swoją sylwetkę?

Witamy,

wynika to wyłącznie z faktu, że tłuszcz w okolicach brzucha jest najbardziej „oporny“ i po prostu zakrywa on mięśnie. Jeśli Pana celem jest masa, to nie ma się czym przejmować dlatego, że odkrycie tych mięśni zajęłoby bardzo dużo czasu i energii związaych z odpowiednią dietą redukcyjną oraz treningami aerobowymi.

Można jedynie w okresie masy zminimalizować ryzyko nadmiernego zatłuszczenia poprzez:

-      spożywanie odpowiednich produktów,

-      wykonywanie lekkich treningów cardio.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Trening cardio omówiliśmy w poniższym odcinku Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA