Dobry plan treningowy ?
Witam, chcialem zapytac czy taki plan przy redukcji jest odpowiedni ?
Poniedzialek - klata + biceps + brzuch + 1h biegania
wtorek - plecy + 1h biegania
sroda - barki + triceps + brzuch + 1h biegania
czwartek - wolne
piatek - nogi + 1h biegania
Sobota - biceps + triceps + brzuch + 1h biegania
niedziela- wolne
jak to wyglada waszym zdaniem, i czy warto katowac ktorys z miesni 2 razy w tyg ? i jak czesto na redukcji moge cisnac brzuch, 3 razy w tyg jest optymalnie ?
Poniedzialek - klata + biceps + brzuch + 1h biegania
wtorek - plecy + 1h biegania
sroda - barki + triceps + brzuch + 1h biegania
czwartek - wolne
piatek - nogi + 1h biegania
Sobota - biceps + triceps + brzuch + 1h biegania
niedziela- wolne
jak to wyglada waszym zdaniem, i czy warto katowac ktorys z miesni 2 razy w tyg ? i jak czesto na redukcji moge cisnac brzuch, 3 razy w tyg jest optymalnie ?
631
8
dodał odpowiedź 12 października 2014 10:24
Możesz robić brzuch 3 razy w tygodniu, ja jednak polecam 2 razy z obciążeniem w dni nóg i w dni robienia pleców. Jesteś na redukcji, twoim priorytetem są ramiona ?
Nie ma większego sensu robić ich 2 razy w tygodniu. Także ja na twoim miejscu wyrzucił bym cały trening sobotni.
dodał odpowiedź 12 października 2014 11:54
Witaj,
Jak dla mnie 1h biegania to za dużo. Jak chcesz robić większą ilość cardio to proponuje Ci podzielić to na dwa treningi: Rano na czczo 30 minut i po treningu siłowym 30 minut to w dni treningowe. A w dni nie treningowe robił bym tak 30 minut na czczo przed śniadaniem i 30 minut wieczorem przed kolacją.
Brzuch trenował bym 2 razy w tygodniu, nie ma potrzeby katowania brzucha. Przy dobrzej zbilansowanej diecie mięśnie brzucha będę się odsłaniać. Tak samo nie widzę potrzeby trenowania dwa razy bicepsu i tricepsu. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 października 2014 13:39
a jak by zrobic to w taki sposob, 30min biegania, 20min steper, 20 min rower stacjonarny, ma to wtedy jakis wiekszy sens ? niestety dysponuje tylko kilkoma godzinami w srodku dnia gdzie moge wykonac trening reszte czasu spedzam w pracy... wiec bieganie rano i wieczorem w zupelnosci odpada.
dodał komentarz 12 października 2014 13:44
a o której zaczynasz pracę ? O której wstajesz codziennie ?
dodał komentarz 12 października 2014 22:44
wstaje 6.40 musze byc na 8.00 w robocie siedze tam do 13.00 potem mam przerwe 4h i na 17.00 musze wracac do 21.00.
wiec tak jak by jestem od 6.40 na nogach i caly czas na chodzie, w przerwie jade na silownie i po silowni starcza mi czasu na przygotowanie posilku i musze wracac...
A kreatyne w dni w ktore nie cwicze brac normalni ?
dodał komentarz 13 października 2014 06:04
Kreatynę bierz tylko w dni treningowe przed treningiem 5g i po treningu 5g.
Ja bym na Twoim miejscu wstawał np o 6 i szedł od razu biegać 20-30 rano i później dodał jeszcze na siłowni drugie cardio 30minut. Lub zmniejszył do jednej sesji cardio po 30 minut.
dodał odpowiedź 12 października 2014 19:16
Podstawą redukcji jest dieta, masz ją dopiętą? Ogólnie przy redukcji polecam trening Push&Pull. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Nie widzę sensu trenowania w Twoim planie 2 razy tricepsu i bicepsu.
dodał odpowiedź 12 października 2014 20:18
Na redukcji najlepiej robić cardio o średniej intensywności(tak około 65-70% tętna maksymalnego) - w tych okolicach najlepiej pali się tłuszcz. Dodatkowo cardio powinno trwać max 45 minut. Poczytaj o cardio w okresie redukcji... Bieganie takim średnim pomysłem jest według mnie. Dodatkowo wiadomo... bez dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorcznym efekty będą mierne.
