Zadaj pytanie
3 listopada 2014 11:59

Jakie powinny być skutki zwiększania kaloryczności diety z tygodnia na tydzień w moim przypadku?

Witam, dziennie jadam 1300kcal, ćwiczę na orbitreku, 3 razy w tygodniu.
Ważę 56kg przy wzroście 176cm.
Robię jeden dzień w tygodniu w którym jem więcej (produkty zdrowego pochodzenia, zazwyczaj owoce i warzywa)

Planuje to zmienić... Moje zdrowie nie jest najlepszej jakości, strzelanie w kościach, brak siły itp.
Mam zamiar zwiększać kalorycznośc diety z tygodnia na tydzień o 100kcal.

Jakie powinny być skutki takiego zwiększania kaloryczności? Powinienem przytyć? trzymać wagę?
Dodatkowo proszę o wasze rady odnośnie :
1. Czym podbijać te kalorie
2. Ile ćwiczyć
3. Czy marchew wliaczać w bilans (jadam dziennie do 1.3kg)
733
4
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:18
Witaj, Skutki zwiększania kaloryczności, na takiej jakiej jesteś mogą dopiero zostać zauważalne po pewnym czasie. Na pewno co będziesz mógł zobaczyć to więcej energii w ciągu dnia :) Czy powinieneś tyć? Wszystko zależy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie. Aby tyć należy mieć nadwyżkę kaloryczną w twoim przypadku mogą to być znacząco wyższe kalorie ze względu na twój szybki metabolizm. Czym podbijać kalorie? Tutaj znów wszystko sprowadza się do tego jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki ( węglowodany,białka i tłuszcze). Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał, ryby / tłuszcze - różnego rodzaju orzechy,oleje,oliwa. Ile ćwiczyć? To też wszystko zależy od Ciebie i od twoich celów - czy to ma być zdobycie masy miesniowej czy udział w maratonie. Jeśli chodzi o marchew, to jest to jedno z warzyw które ma dość dużo węglowodanów zatem nawet przy takiej ilości wliczaj ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 17:28
warzyw nie podliczaj do kalorycznosci chyba ze jestes wegetarianinem albo jakas jego odmiana. podlicz sobie na kalkulatorze ile powinienes faktycznie zjadac kcal bo mysle ze z 2300 napewno, oblicz ile z tego powinno byc bialka ile wiegli i ile tluszczy. i proporcjonalnie dodawaj kazdego tygodnia wiecej, wiadomo ze idealnie sie nie uda ale mnie wiecej:) i za jakies 2-3msc powinno byc cacy:) oo ale widz ze duzo marchwi jesz to jednak mozesz dodac do bilansu.jak ci juz troche masy przyjdzie,nabierzesz sily jedzac wiecej, mozesz zajac sie jakimis ciezarami:)
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:03
1300 kcal to ewidentnie za mało. Zwiększając kalorie, na pewno zwiększysz węglowodany, które mogą zbierać większe ilości wody, więc możesz przytyć 2-3 kg wody(to normalne, troszkę może Cię podlać). Ile ćwiczyć? Sprecyzuj pytanie. Warzyw (oprócz ziemniaków czy fasoli) nie wliczałbym do bilansu, no chyba, że są to takie ilości jak je jesz Ty.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie