3 listopada 2014 11:59 •
Jakie powinny być skutki zwiększania kaloryczności diety z tygodnia na tydzień w moim przypadku?
Witam, dziennie jadam 1300kcal, ćwiczę na orbitreku, 3 razy w tygodniu.
Ważę 56kg przy wzroście 176cm.
Robię jeden dzień w tygodniu w którym jem więcej (produkty zdrowego pochodzenia, zazwyczaj owoce i warzywa)
Planuje to zmienić... Moje zdrowie nie jest najlepszej jakości, strzelanie w kościach, brak siły itp.
Mam zamiar zwiększać kalorycznośc diety z tygodnia na tydzień o 100kcal.
Jakie powinny być skutki takiego zwiększania kaloryczności? Powinienem przytyć? trzymać wagę?
Dodatkowo proszę o wasze rady odnośnie :
1. Czym podbijać te kalorie
2. Ile ćwiczyć
3. Czy marchew wliaczać w bilans (jadam dziennie do 1.3kg)
Ważę 56kg przy wzroście 176cm.
Robię jeden dzień w tygodniu w którym jem więcej (produkty zdrowego pochodzenia, zazwyczaj owoce i warzywa)
Planuje to zmienić... Moje zdrowie nie jest najlepszej jakości, strzelanie w kościach, brak siły itp.
Mam zamiar zwiększać kalorycznośc diety z tygodnia na tydzień o 100kcal.
Jakie powinny być skutki takiego zwiększania kaloryczności? Powinienem przytyć? trzymać wagę?
Dodatkowo proszę o wasze rady odnośnie :
1. Czym podbijać te kalorie
2. Ile ćwiczyć
3. Czy marchew wliaczać w bilans (jadam dziennie do 1.3kg)
733
4
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:18
Witaj,
Skutki zwiększania kaloryczności, na takiej jakiej jesteś mogą dopiero zostać zauważalne po pewnym czasie. Na pewno co będziesz mógł zobaczyć to więcej energii w ciągu dnia :) Czy powinieneś tyć? Wszystko zależy od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie. Aby tyć należy mieć nadwyżkę kaloryczną w twoim przypadku mogą to być znacząco wyższe kalorie ze względu na twój szybki metabolizm. Czym podbijać kalorie? Tutaj znów wszystko sprowadza się do tego jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki ( węglowodany,białka i tłuszcze). Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał, ryby / tłuszcze - różnego rodzaju orzechy,oleje,oliwa. Ile ćwiczyć? To też wszystko zależy od Ciebie i od twoich celów - czy to ma być zdobycie masy miesniowej czy udział w maratonie. Jeśli chodzi o marchew, to jest to jedno z warzyw które ma dość dużo węglowodanów zatem nawet przy takiej ilości wliczaj ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 17:28
warzyw nie podliczaj do kalorycznosci chyba ze jestes wegetarianinem albo jakas jego odmiana. podlicz sobie na kalkulatorze ile powinienes faktycznie zjadac kcal bo mysle ze z 2300 napewno, oblicz ile z tego powinno byc bialka ile wiegli i ile tluszczy. i proporcjonalnie dodawaj kazdego tygodnia wiecej, wiadomo ze idealnie sie nie uda ale mnie wiecej:) i za jakies 2-3msc powinno byc cacy:) oo ale widz ze duzo marchwi jesz to jednak mozesz dodac do bilansu.jak ci juz troche masy przyjdzie,nabierzesz sily jedzac wiecej, mozesz zajac sie jakimis ciezarami:)
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:03
1300 kcal to ewidentnie za mało. Zwiększając kalorie, na pewno zwiększysz węglowodany, które mogą zbierać większe ilości wody, więc możesz przytyć 2-3 kg wody(to normalne, troszkę może Cię podlać). Ile ćwiczyć? Sprecyzuj pytanie. Warzyw (oprócz ziemniaków czy fasoli) nie wliczałbym do bilansu, no chyba, że są to takie ilości jak je jesz Ty.