Zadaj pytanie

Jak ściągać łopatki?

Jak i czy trzeba ściągać łopatki podczas wyciskań ? Co sądzicie o ćwiczeniu przenoszenie hantli za głowę?
5664
7
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:32
Witaj, Jeśli chodzi o trening klatki to jak najbardziej ściągaj łopatki. Podczas ściągnięcia łopatek w większym stopniu podczas wyciskania angażujemy mięśnie klatki piersiowej aniżeli triceps czy barki, osobiście czuję lepsze dopięcie. Jeśli chodzi o przenoszenie hantli, to też jest zakres ruchy który powinno się wykonywać, bardzo dobre ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej : http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html/. Pozdrawiam
dodał komentarz 3 listopada 2014 16:37
Co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla za głowę ?
dodał komentarz 3 listopada 2014 19:06
Personalnie wybrałbym rozpiętki, gdyż mocniej czuje mięśnie aniżeli przy przenoszeniu. Tutaj tą kwestię pozostawiam tobie, śmiało możesz zamieniać raz to raz to :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 16:36
Co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla za głowę ?
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 19:50
Witaj, oczywiście że trzeba ściągać łopatki przy wciskaniu. Pracuje wtedy o wiele lepiej klatka. Jeśli nie ściągasz łopatek to do pracy włączają się inne mięśnie takie jak: triceps i barki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 21:21
Hejka, cofasz barki i ściągasz łopatki, musisz wyczuć ten ruch, jest konieczny przy wszelkich wyciskaniach. Przenoszenie hantla bardzo fajne ćwiczenie, osobiście lubię je robić bardziej niż rozpiętki. Pozdro
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:08
Podczas wyciskania na ławeczkach łopatki nie powinny się ruszać, nie powinny odgrywać głównego ruchu. Po prostu lekko zepnij swoje ciało i wypchnij lekko klatkę do przodu(bez podnoszenia tułowia). Co do przenoszenia hantla za głowę - jest to średnie ćwiczenie, możesz je stosować czasem, lecz nie stale w swoim planie treningowym, o wiele lepsze są rozpiętki czy ćwiczenia na środek klaty: https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow lub https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie