Czy 3 partie mięśni na jednym treningu to nie za dużo?
Cześć!
Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?
Pozdrawiam
TS
Trochę zawiły ten temat ale już mówię o co chodzi. Od miesiąca chodzę na siłownię, mam rozpisany plan treningowy, jednak wydaje mi się on trochę dziwny.
Jestem na siłowni 3 razy w tygodniu - poniedziałek, czwartek i piątek. Poprosiłem trenera o rozpisanie treningu, on zrobił to w ten sposób:
Trening A: 4 ćwiczenia na plecy, 3 na biceps, 3 na triceps.
Trening B: 3 ćwiczenia na klatkę, 3 na barki, 3 na nogi.
I trenuję w ten sposób: pn A, czw B, pt A, pn B, czw A, pt B itd.
Zazwyczaj jak czytałem plany treningowe to spotykałem się z rozpiską klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Czy uważacie, że ten plan, którym ćwiczę jest ok - tzn 3 partie na jednym treningu, przy czym każda partia mięśniowa jest trenowana co 2-3 dni?
Pozdrawiam
TS
3058
7
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 10:07
Sory, miałem na myśli że każda partia jest trenowana co 4/6 dni.
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 12:05
Witam. Trochę dziwny ten Twój plan. Klatka z nogami itp. lepiej obejrzyj film Tomasza Lecha o splicie, tam jest dobrze rozpisany plan treningowy.
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 12:41
Witaj,
Taki system treningowy to FBW. Jest właśnie on zalecany dla osób początkujących, ze względu na zaadaptowanie mięśni do treningu. Zauważ ile masz serii tych ćwiczeń (powinny być w okolicach 2-3 serii). Ten trening który rozpisałeś to split na którym przykuwasz większą uwagę na mięśnie przy czym wykonujesz więcej ćwiczeń i więcej serii. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 13:41
Jest to trening na początek podawany jako adaptacyjnny.. Wielkich rezulatow na nim nie osiągniesz.
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:41
Siemanko, jasne że możesz tak trenować. Taki plan jest dla początkujących którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 listopada 2014 20:43
Jaki masz staż na siłowni? Przez pierwsze 6-8 tygodni rób trening Full Body Workout. Na początku bez problemu możesz ćwiczyć dużą ilość partii mięśniowych, ponieważ jest to najlepsza forma treningu dla początkujących.
