Czy bez diety ćwiczenia z ekspanderem pomogą

Nie, nie uda Ci się, pozdrawiam

Witaj, Podam przykład : Jeśli rolnik nie dostarczy odpowiednich nawozów i innych rzeczy - czy zboże urośnie? Właśnie i tutaj jest klucz. Tym kluczem jest dieta, bez której jeśli chcesz zbudować mięśnie będzie to nie możliwe lub zminimalizujesz postępy do minimum. Pamiętaj, że mięśnie nie są budowane podczas treningu, tylko po nim. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktyności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy) lub odejmij 300-500 Kcal (redukcja wagi). Jeśli podczas budowania masy waga nie będzie szła w górę to dodawaj 300 Kcal i tak w kółko aż ruszy z miejsca. Swoje zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Staraj się korzystać z produktów : węglowodany - makarony,kasze,ziemniaki,ryże,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcz - oleje,awokado,różnego rodzaju orzechy,oliwa z oliwek. Pozdrawiam :)

Co do ćwiczeń - poczytaj o treningu domatora.Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej, ćwicz jakieś 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem w jaki sposób chcesz bez diety osiągnąć sukces. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dla chcącego nie ma nic trudnego!

Siemanko, dieta to klucz do sukcesu. Jeśli chcesz nabrać masy to będzie tutj potrzebna dieta z nadwyżką kalorii . Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam :)

Nie ponieważ mase mięsniową budujemy poprzez nadwyżkę kaloryczną która "na oko" cięzko jest dopilnować/zachować. Sama jednak aktywność w postaci ćwiczeń z ekspanderem jest wporządku i na pewno wyjdzie na plus