Zadaj pytanie
11 listopada 2014 21:21

Problem z ułożeniem i doborem właściwych produktów do diety

Jak już pisałem niedawno ilość kalorii do diety wynosi 2652kcal a więc potrzebuję 126g (504kcal) białka, 100g (900kcal) tłuszczu i 312g (1248kcal) węglowodanów. Mam problem w ułożeniu właściwej diety. Może jakaś mała pomoc z waszej strony? z góry dzięki :)
1618
8
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 21:28
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 21:59
Witaj, Samo układanie posiłków też nie jest trudne, a na pewno lepszym rozwiązaniem będzie jak ty sam sobie będziesz ustalać posiłki aniżeli ktoś ma Ci je narzucić. Postaraj się korzystać z serwisu : Potreningu lub MyFintessPal w celu liczenia kalorii. Produkty które powinieneś wybierać : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki owsiane lub zytnie,produkty pełnoziarniste,ziemniaki oraz owoce (ale tylko rano i po treningu) / białko - wszelkie mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (słonecznik,migdały itp). Staraj się manipulować ilością produktów, tak aby końcowy bilans był taki jaki powinien być. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 10:52
Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 11:41
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com
dodał komentarz 15 listopada 2014 18:52
a ile taka konsultacja i plan diety kosztuje?
dodał komentarz 17 listopada 2014 09:59
Napisz do mnie e mail proszę :) pogadamy prywatnie
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 18:51
file:///D:/dieta.htm dobrze zrobione czy źle
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie