ile g carbo po treni gu
Ile powinie em tego brać?
985
14
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 23:28
Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Jedz jakieś 0,5 g-0,75 g carbo na kilogram masy ciała, to powinno starczyć.
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:30
Wazę 76 kg to 30g starczy?
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:31
Zwiększyłbym ilość do 45 g. Obserwuj swój organizm, jak reagujesz na cukry proste po treningu.
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:32
A moge to mieszać z kreatyna?
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:33
Jak najbardziej możesz mieszać wszystko w jednym szejku. :)
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:36
A kiedy mam zjeść jedzenie po treningu?
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:37
Po około godzinie możesz zjeść pełnowartościowy posiłek dostarczający białka, tłuszcze(w mniejszej ilości) i węglowodany.
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:40
Mogę zjeść kiełbasę z chlebem białym i keczupem?
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:44
To nie jest zbyt dietetyczny posiłek, ponieważ kiebłasa ma dużo tłuszczu, a chleb biały jest pochodzenia pszenicy nie zalecanej ze względu na wysoki IG. Dobrą alternatywą byłyby chociażby udka z kurczaka z chlebem żytnim/ryżem/kaszą gryczaną.
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:45
Ok dzięki
dodał komentarz 11 listopada 2014 23:46
Spoko, w razie czego - pytaj :)
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 08:26
Witaj,
Wszystko zależy od tego jak intensywny był trening i jak wygląda twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mniej jednak są podane ramy węgli ( takie jak podał Krystian). Jednak osobiście się ich nie trzymam, patrzę jak ciężki wykonałem trening i dzień przed staram się określić spożycie węglowodanów w czasie około treningowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 19:37
Siemanko,
zależy wszystko to od intensywności Twojego treningu. Proponuje taki przedział od 50g do 75g po treningu. Pozdrawiam :)
