Czy moge cwiczyc??

Pobaw sie z Aerobiczna 6 Weidera.

Brzuszki nic ci nie dadzą.Jeśli chcesz mieć dobrze zbudowany brzuch i odsłonić mięśnie to musisz wszystko zacząć od kuchni musisz sobie rozpisać dobrą dietę i dobrać odpowiednie ćwiczenia.W domu bez sprzętu można bardzo dużo takich ćwiczeń zrobić.

Witaj, Jan proszę pisz przemyślane odpowiedzi :) A6W odradzam w tak młodym wieku ponieważ bardzo mocno obciąża plecy i układ nerwowy. Co do tzw : "kaloryfera" - czasami jego tworzenia wymaga lat treningów. Jednak najważniejszą kwestią jest dieta i trening areobowy i w tej chwili na tym bym się skupił. Proponuję, abyś na wstępie porozmawiał z rodzicami czy mogliby zmienić Ci jadłospis i to co jesz. Postaraj się spożywać 5-6 mniejszych posiłków. Korzystaj ze zdrowych produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane lub zytnie, ziemniaki,produtky pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuscze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Możesz także dołożyć trening areobowy np. 2x w tygodniu chodzić po 30-45 minut. Pozdrawiam

Siemanko, Kaloryfer buduje się w kuchni a nie na treningu. Mięśnie brzucha ma każdy tylko nie każdy ma je widoczne. Twoje mięśnie brzucha są oblane tłuszczem czyli nic Ci nie dadzą same brzuszki bez diety.70% sukcesu tkwi w diecie. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Czyli jeść co 2,5-3h. Jeść zdrowo. Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Wykonuj także trening cardio. 3 razy w tyg starczy po 30 minut. Taki trening wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Trening brzucha wykonuj 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam :)

Obojętnie, ile będziesz robił brzuszków, nie zrzucisz tłuszczu, jeżeli nie będziesz dbał o to, co jesz. Brzuszki odrzuć z ćwiczeń ze względu na to, że większość ludzi wykonuje je źle i uszkadzają one dolne części kręgosłupa. Poczytaj o treningu domatora, ćwicz 3-4 razy w tygodniu, ćwicz całe ciało na jednym treningu zaczynając od największych partii mięśniowych od uda, po plecy, klatkę, barki, triceps, biceps, łydki i brzuch. Do treningu siłowego dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. bieganie czy piłkę nożną. Najważniejszym czynnikiem potrzebnym do zrzucania tłuszczu jest dieta. Na śniadanie polecam owsiankę/ chleb żytni razowy z jajkami gotowanymi na twardo, na miękko lub formie omleta czy jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski lub rybę z węglowodanami typu chleb żytni razowy/pełnoziarnisty. Uczucie głodu możesz minimalizować poprzez jedzenie warzyw(np. pomidor,ogórek,kalafior) między posiłkami oraz spożywanie płynów: wody, herbaty zielonej czy napojów typu "zero". Jeżeli tłuszcz nie będzie schodził, to zmniejsz lekko ilość jedzenia.