Kortyzol -przeciwdziałanie?
Witam.
Jakie suplementy przyjmować aby zahamować wydzielanie kortyzolu? Niestety jestem poddana ciagłym sytuacjom stresogennym ( i podświadomie stresuje się, nie mam na to wpływu) a przez to mam zerowe przyrosty mięsni... Diete mam w miarę dopiętą : 2100kcal treningowe, 2400kcal nietreningowe(bo przy 2000kcal nic nie ruszało) to zamiast mięsnia przyrasta mi tłuszcz... mięsień jak był tak jest, stoi od 2 miesięcy i nie wiem co już robić... nawet kreatyna i bcaa nie pomagają, propszę o poradę.
Jakie suplementy przyjmować aby zahamować wydzielanie kortyzolu? Niestety jestem poddana ciagłym sytuacjom stresogennym ( i podświadomie stresuje się, nie mam na to wpływu) a przez to mam zerowe przyrosty mięsni... Diete mam w miarę dopiętą : 2100kcal treningowe, 2400kcal nietreningowe(bo przy 2000kcal nic nie ruszało) to zamiast mięsnia przyrasta mi tłuszcz... mięsień jak był tak jest, stoi od 2 miesięcy i nie wiem co już robić... nawet kreatyna i bcaa nie pomagają, propszę o poradę.
2350
10
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 17:57
Aby zniwelować stres polecam Ci brać na noc magnez + witaminę b6. Jeżeli zamiast mięśnia przyrasta Ci tłuszcz, to albo Twój trening jest zły, albo dostarczasz za mało białka. Podaj swój trening i dietę.
dodał komentarz 15 listopada 2014 18:10
Dieta: w treningowe (100g białka , ok 340g węgli, 60g tłuszczu) w nietreningowe( 100g białka, ok 240g węgli, 60g tłuszczu) moja waga to 50kg
Trening: po 3-4 ćwiczenia na partie mięsni, każde ćwiczenie po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, trenuje 3 razy w tygodniu, nie robie juz cardio( tzn robie "rozchodzenie" 8min po treningu na tętnie 140)
dodał komentarz 15 listopada 2014 19:07
Możesz zwiekszyć ilość białka do maksymalnie 150g, przy czym jedz jakieś 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała pochodzenia zwierzęcego.
dodał odpowiedź 15 listopada 2014 18:28
Witaj,
Bardzo dobrym wyborem, aby dorzucić do swojej suplementacji będzie kompleks witamin, ZMA, kwasy omega, glutamina oraz jeden z największych niwelatorów kortyzolu GABA. Dość wysokie kalorie jak na 50 kg... Możesz zmieniać techniki treningowe, dorzucić drop sety czy w ogóle zmienić cały plan treningowy. Zrób małe pomiary. Udaj się do dietetyka na analizę składu ciała i po 1 miesiącu sprawdź znów i wszystko będzie jak na tacy. Poziom białka jest dobry, nawet bym powiedział że za wysoki jak na kobietę. Przeanalizuj swój trening i technikę, być może w tym tkwi problem. Pozdrawiam
dodał komentarz 15 listopada 2014 18:39
Hej :) Co do witamin to biore wita-min multiple sport,Robiłam juz analizę skłądu ciała, dlatego widze, ze moje przyrosty mięsnia są zerowe, miałam dietę od niego ale mi nie pomogła( ta na 2000kcal)... zastanawiam się właśnie nad glutaminą albo jakimś boosterem azotowym, ale poważnie to chce mi sie płakać przeciez to niemożliwe zeby nic nie ruszyło przy takiej "dopietej" diecie i suplementacji... Treningi tez wydają mi się dobre, bo na drugi dzien prawidłowo odczuwam potreningowy ból mięsniowy czyli są stymulowane....
dodał komentarz 17 listopada 2014 10:26
GABA na kortyzol... Chłopie skończ...
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 10:29
Żadna GABA i magez...
Kortyzol najbardzije zbija witamina C w dużych dawkach. 4-6g dziennie to przekracza szesciokrotnie zapotrzebowanie ale witaminy C nie da się przedawkować więc spokojnie.. Ewentualnie jedyny skutek uboczny to przeczyszczenie ale nic poza tym wtedy nalezy lekko zmienijszyć dawke
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 11:21
Siemanko,
Polecam tutaj witaminę C jedynie ona zbija ale w dużych dawkach tylko. Pozdrawiam :)
