Białko w proszku czy naturalne ?

Witaj, Najpierw to musisz zwrócić uwagę na składniki. Z tego co tutaj napisałeś parę a nawet większość bym wyrzucił lub zamienił. Same jabłka rano to za mało dla organizmu, postaraj się zjeść węglowodany złożone (owsiane) + proste (jabłko) + porcja białka (np. jaja czy nabiał) + tłuszcze np. słonecznik czy migdały. Kanapki w szkole to dość mało dietetyczny i pożywny posiłek (nawet jeśli masz szynkę czy twaróg) Postaraj się kanapki zamienić na 2 porcję makaronu/ryżu/kaszy czy zmieniaków, z twarogiem pół tłustym i jakąś sałatką już tworzą dość niezły posiłek. Możesz poprosić mamę, aby przyrządzała posiłki pod siebie, ale i także dla rodziny (zapiekana ryba z ziemniakami czy ryż z kurczakiem lub makaron z twarogiem) Po treningu jesz zbyt mało białka - jogurt naturalny ma bardzo małe ilości. Śmiało skorzystaj z jaj, mięs czy znów twarogu. Kolacja - postaraj się nie jeść węglowodanów prostych, jeśli tak to same złożone i znów dość większą ilość białka oraz tłuszczy (i tutaj znów to samo jak wyżej) Co do tańszych białek - tutaj polecam Ci firmy : KFD lub ostrovit. Są dość tanie oraz są dobrym uzupełnieniem białka. Pozdrawiam

W każdym posiłku brakuje pełnowartościowego źródła białka(pochodzenia zwierzęcego). Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

przy dorzuceniu nadwyzki kalorycznej - masa, pamietaj by robic to stopniowo np po 100 kcal/dnien, jesli przechodzisz na redukcje wtedy mozesz ciac z dnia na dzien. Reszte dobrze Ci wytlumaczyli :)

Siemanko, jakie jest Twój cel? Redukcja czy masa ? Jeśli masa to nadwyżka kalorii a jeśli redukcja to deficyt kaloryczny. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz film jak to poprawnie zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Wykonuj także trening cardio. Proponuje tak 3 sesje tygodniowo. Najlepiej jak byś wykonywał taki trening rano na czczo lub po treningu siłowym. Ile czasu taki trening wykonywać to 20-30 minut:) Pozdrawiam ;)