Aminokwasy jako najlepszy antykatabolik ?

Ile ważysz? Najlepiej. 1 tabletka rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu ;) Chyba, że wolisz inaczej. Ja tak przyjmuję.

Witam, Najlepszym antykatabolikiem jest odpowiednio zbilansowana dieta i nawet przy zażywaniu BCAA, gdy masz źle zbilansowaną dietę katabolizm będzie się wkradać :) Oczywiście BCAA możesz kupić jednak jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę nie widzę potrzeby wydawać pieniędzy. I tutaj jeśli nie masz jej ułożonej (mogę wnioskować po dziale w którym napisałeś) napiszę parę rad które możesz w mniejszym lub większym stopniu wykorzystać. Na początku ustal kaloryczność swojej diety : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Postaraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30 %/ tłuszcze 30-20% . Rozłóż całe zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia oraz staraj się unikać : słodyczy,fast foodów czy żywności przetworzonej. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,orkiszowe lub żytnie, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy lub oliwa. Całe swoje zapotrzebowanie pozwoli Ci policzyć Potreningu lub MyFintessPal. Pozdrawiam

Siemanko, Jaki jest Twój cel ? Masa ? Redukcja ? Najważniejsza jest dieta. Jeśli jesteś na masie bcaa jest zbędne. No i oczywiście na masie pamiętaj o nadwyżce kalorii. Jeśli na redukcji to bcaa się przyda. Wtedy bierz je tylko w dni treningowe przed i po treningu. Ale najważniejsza będzie dieta z deficytem kalorycznym. Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki?

Jeżeli miałbym Ci polecić, co jest lepsze, aby zmniejszyć ryzyko spalenia mięśni, to polecam Ci BCAA, ponieważ wspomaga ono regenerację i zmniejsza aktywność reakcji katabolicznych w organizmie. Możesz brać bcaa przed i po treningach po 5g. Oczywiście podstawą zachowania masy mięśniowej jest odpowiednia regeneracja (sen,odpoczynek, witaminy) oraz dieta. Zapewne nie masz jej ułożonej. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.