Kreatyna dawkowanie ( film Michała Karmowskiego )
Witam. W jednym z filmików a dokładnie w tym https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I&feature=youtu.be Pan Michał stwierdził, że kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe. Natomiast ostatnio trochę poczytałem to są różne opinie na ten temat, chociażby komentarz pod tym filmikiem a mianowicie
'' Michał niestety się myli. Energia z rozrywania wiązań wysokoenergetycznych reszt fosforanowych w cząsteczce ATP wykorzystywana jest również m.in. w procesach syntezy białek w komórkach ciała, więcej kreatyny = szybsza, bardziej intensywna synteza tych białek -> większe przyrosty. Jak wiemy regeneracja nie następuje tylko około treningowo, jest to proces długotrwały. Także przyjmowanie kreatyny codziennie nie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto :) ''
I moje pytanie do was co o tym sądzicie ? Jak to jest z tym dawkowaniem ? Czy zażywać kreatynę w dni nietreningowe czy tylko około treningowo ?
'' Michał niestety się myli. Energia z rozrywania wiązań wysokoenergetycznych reszt fosforanowych w cząsteczce ATP wykorzystywana jest również m.in. w procesach syntezy białek w komórkach ciała, więcej kreatyny = szybsza, bardziej intensywna synteza tych białek -> większe przyrosty. Jak wiemy regeneracja nie następuje tylko około treningowo, jest to proces długotrwały. Także przyjmowanie kreatyny codziennie nie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto :) ''
I moje pytanie do was co o tym sądzicie ? Jak to jest z tym dawkowaniem ? Czy zażywać kreatynę w dni nietreningowe czy tylko około treningowo ?
1253
3
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 20:54
Kreatyna pomaga odbudować ATP uszczuplone podczas wysiłku fizycznego. Logiczne będzie dawkować w DT 2x 5g.
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 20:55
Witaj,
Dobrze bardzo fajnie pytanie wygląda, tylko jedna kwestia. Czy organizm potrzebuje aż takich ilości kreatyny do syntezy białek? A i tutaj następne pytanie retoryczne. Dajmy przykład trenowałem klatkę w poniedziałek, jak wiemy w pierwsze dni syntez białek do mięśni jest na wyższym poziomie. A co po paru dniach? Synteza nie będzie tak efektywna. Może Panu Michałowi nie chodziło o tyle co wyrzucenie pieniędzy w błoto, tylko o samo użycie kreatyny. Organizm w lepszym stopniu wykorzystuje kreatynę w czasie około treningowym, aniżeli bez niego. Osobiście zażywam kreatynę tylko w dni treningowe i widzę efekty porównywalne do tych na cyklach. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:39
Jedno jest pewne - ważny jest stałe utrzymanie poziomu kreatyny w organizmie poprzez stałą suplementację. Ja osobiście odczułem lepsze efekty przy braniu kreatyny tylko w dni treninowe i trzymam się teorii, iż kreatyna nie jest potrzebna w dzień treningowy, oczywiście kreatyna to tylko dodatek do diety. Polecam stosowanie kreatyny tylko w dni treningowe.
