Jakie cwiczenia na plecy po wypadniecu dysku ?
Witaj,
Wypadnięcie dysku to potoczna nazwa przepukliny kręgosłupa. Przepuklina kręgosłupa to wysunięcie się jądra miażdżystym krążka międzykręgowego poza przestrzeń międzykręgową i ucisk na rdzeń lub nerwy. Przepuklina kręgosłupa może wystąpić na całej jego długości. W 70% przypadków dotyczy odcinka lędźwiowego. 20% przypadków przepukliny występuje w odcinku szyjnym. Najrzadziej pojawia się w odcinku szyjnym.
Dobrze wiedzieć, ze krążek międzykręgowy to rodzaj poduszeczki amortyzującej obciążenia jakim poddawany jest kręgosłup na co dzień. Jest zbudowany z półpłynnego jądra miażdżystego, które zmienia swój kształt zależnie od naszych ruchów i obciążeń kręgosłupa. Jądro miażdżyste zamknięte jest w pierścieniu włóknistym, który jest zbudowany z włókienniczy kolagenowych. Dysk powinien tkwić dokładnie miedzy kręgami i być odpowiednio nawodniony, by spełniać swoje funkcje. W ciągu dnia rożne siły działające na dysk wyciskają z niego wodę . Nocą dzięki mechanizmowi dyfuzji dysk chłonie wodę i pęcznieje. Przeciążanie dysku, w wyniku nagłego ruchu, urazu czy tez długotrwałego przebywania w jednej pozycji, prowadzi do degeneracji włókienek pierścienia włóknistego. Pękają poszczególne warstwy pierścienia tworząc ubytek. W ten ubytek wsącza się jądro miażdżyste. W tym momencie zaczynają się problemy, ponieważ krążek międzykręgowy wysuwa się poza miejsce, w którym powinien tkwić i zaczyna naciskać na nerwy.
Pojawia się jednocześnie pytanie o przyczyny takiego stanu rzeczy. Najczęściej dysk wypada w wyniku urazu, np. podczas dźwignięcia jakiegoś ciężaru lub w wypadku drogowym. Najczęstsza przyczyna jest jednak przeciążenie kręgosłupa spowodowane praca fizyczna, wyczynowym uprawianiem sportu czy tez przez siedzący tryb życia. Sporo przypadków przepukliny kręgosłupowej wywołuje nieprawidłowe wykonywanie codziennych czynności, np zginanie pleców a nie kolan, kiedy podnosimy coś ciężkiego z podłogi, siedzenie w niewygodnych pozycjach, np. Z podwiniętymi nogami, długotrwałe siedzenie w zgarbionej pozycji. Najlepsza profilaktyka przepukliny kręgosłupa jest odpowiednio dobrany do wieku ruch.
Wróćmy jednak do Twojego pytania. Pozostań przy zaleconych ćwiczeniach na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeśli zaś chodzi o wzmacnianie reszty pleców istnieje spora ilość odpowiednich dla Ciebie ćwiczeń. Popularne wiosłowanie możesz wykonywać leżąc przodem na ławce ustawionej pod małym skosem w gore. Odpowiednie będą tu hantelki, możesz też skorzystać z wyciągu dolnego albo gumy oporowej przyczepionej np. do niskiego szczebla drabinki. Wykonując ćwiczenie, pamiętaj, że Twoje ciało musi być stabilne, a nogi powinny spoczywać na podłodze. Kolejne ćwiczenie wykonujesz w leżeniu przodem na macie, ręce ugięte w łokciach na wysokości barków, podnosisz ręce, tak aby łokcie znalazły się na wysokości uszu, następnie prostujesz je, po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Początkowo ćwiczenie to wykonuj bez obciążenia, następnie możesz wziąć dwie lekkie hantelki albo gryf od sztabki do pumpa. Z maszyn możesz wybrać takie, które maja podpórkę na klatkę piersiowa. Chwytasz uchwyty i przyciągasz je w stronę tułowia. Jeśli Twoja siłownia nie jest zaopatrzona w taka maszynę, użyj ławki, której oparcie ustaw pionowo w gore. W tej wersji przyciągasz w stronę tułowia linkę wyciągu. Dobrze będzie, jeśli umieścisz bloczek wyciągu na wysokości dolnej części mostka.
Pamiętaj jednoczenie o wzmacnianiu mięśni brzucha. Mam tu na myśli mięśnie skośne oraz głęboko położony mięsień poprzeczny, ponieważ to właśnie one odpowiedzialne sa za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej