Zadaj pytanie

makroskładniki pytanie do trenerow i uzytkownikow zapytaj trenera

Hej, mam pytanie co do spożywania makroskładników.Obliczyłem ze powinienem spożywać 5posillow po 67g węglowodanów , 40g białka oraz w 17g tłuszczy. Problem tkwi w tym , ze nie zawsze zjem to wszystko. Np dzisiaj zjadłem 67g węgli,30g bialka,7g tluszczy. Jak moge latwo uzupełnić braki tego . Czy powinienem zawsze jeść 100% mojego zapotrzebowania ? Jakie rzeczy moge wsiąść ze sobą do szkoły oprócz mięsa,ryżu,makaronów ,ziemniaków lub kasz. Jak możecie to podajcie mi potrawy które maja tylko bialka z tluszczem . Z góry dzieki i pozdro
838
9
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 13:48
Witaj, Tak idąc swoją drogą nie za duże spożycie białka? Proponuję poziom białka trzymać na poziomie 2g/1kg masy ciała. Co do tego uzupełniania. Nie musisz się trzymać tego, że w każdym posiłku musisz po tyle jeść. Np. na noc lepiej zjeść mniejsze ilości a rano większe. Proponowałbym tak manipulować makroskładnikami, aby tylko wynik na koniec dnia był zgodny. Jeśli masz problem w dostarczeniu białka to dobrym zakupem może się okazać odżywka białkowa. Co do tłuszczy to też nie problem je nabić : olej,oliwa czy różnego rodzaju orzechy. Tutaj polecam serwisy Potreningu czy Myfintesspal do liczenia. Pozdrawiam
dodał komentarz 26 listopada 2014 14:19
Oczywiście, wystarczy aby kaloryczność zgadzała się na koniec dnia. Co do rotacji makro to staraj się, aby większa ilość węglowodanów była spożywana rano oraz po treningu. Na noc ogranicz węglowodany i postaraj się zjeść posiłek białkowo - tłuszczowy. Białko 2g-2,5g/1kg / węglowodany 4-6g /1kg / tłuszcze 0,5-1g/ kg. Lub możesz wyliczyć tak jak ja robię : 2g białka/ 1kg masy ciała / 50% węglowodanów i reszta kalorii w tłuszcze. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:25
Jeżeli masz ustalone kalorie i makroskładniki, to raczej po to je liczyłeś, abyś się teraz ich trzymał, niedobór makroskładników w zależności od diety może doprowadzić do gorszych efektów. Dobrymi źródłami białka są twarogi, serki wiejskie, jajka, chude mięso typu pierś z kurczaka, podroby np. serca drobiowe czy udko/podudzie z kurczaka/indyka bez skóry. Ponadto braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Dobrymi źródłami węglowodanów jest kasza gryczana, ryż, płatki owsiane czy pieczywo żytnie/orkiszowe lub wafle ryżowe. Braki tłuszczy i białek możesz uzupełniać rybami. Ponadto tłuszcze znajdziesz w olejach np. oliwie z oliwek oraz nasionach np. orzechach czy słoneczniku. Potrawy, które zawierają tylko białka z tłuszczem, to po prostu ryby, jajka w formie omleta,sadzone, gotowane czy w formie jajecznicy, serki wiejskie, sery czy twarogi tłuste, wieprzowina, kurczak ze skórą, ewentualnie mleko,
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 15:58
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 26 listopada 2014 16:04
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 11:51
Siemanko, jak np nie zjesz 50-100 kcal to nic się nie stanie. Zawsze staraj się zjadać w 100% swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie możesz nabić białka to mozesz kupić sobie odżywkę białkową np Whey 100 z firmy trec. Węglowodany: ryż,kasza,makaron,wafle ryżowe,płatki owsiane. Białko: białka jaj,chude mięsa,twarogi,serki wiejskie Tłuszcze to: oliwa z oliwek, żółtka jaj,orzechy,migdały. Pozdrawiam :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie