Ćwiczenia na środkową część klatki piersiowej i mięśnia piersiowego większego.

Cześć , spróbój może na bramie unoszenie dolnych chwytów (linek) na wysokość mniej więcej sutkow ( w górze przytrzymaj na ok 2-3 sec) , wtedy mieśnie dolnej częśći klatki piersiowej pracują dobrze :)

W Twoim planie treningowym brakuje rozpiętek- podstawowego ćwiczenia na klatkę, usuń jedno z ćwiczeń na środek klaty i zastąp rozpiętkami, ponadto najbardziej uniwersalnym ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej. Aby budować masę mięśniową, niezbędna jest dieta na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Witaj, Ogólnie w budowie ciała człowieka nie ma czegoś takiego jak środek klatki piersiowej. Jednak możemy po przez pewne ćwiczenia mniej lub bardziej stymulować daną część klatki. Pamiętaj, że podczas pierwszych miesięcy, jak nie roku mięśnie nabierają kształtów i ciężko mówić tutaj o wzroście ( w górę) lub o wypuklenie w większych ilościach. Bardzo ważnym ćwiczeniem będą rozpiętki lub inne ćwiczenie na rozciąganie mięśnie klatki piersiowej (np. brama). Dołóż także podstawowe ćwiczenie jak wyciskanie na płaskiej. Pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywanych ćwiczeń. Pamiętaj także o swojej nadwyżce kalorycznej, gdyż bez tego nie zbudujesz odpowiedniej masy mięśniowej. Pozdrawiam