Jaki GAINER na POCZĄTEK ?

Witaj, Jak wygląda sprawa z zapotrzebowaniem kalorycznym, ustaliłeś sobie odpowiednią nadwyżkę? Co do gainera. To wszystko tutaj zależy od tego w co masz problem uzupełnić. Jeśli są to w większej ilości węglowodany niż białko to polecam : Mass XXL, jeśli jednak uzupełnienie białka także stanowi problem proponowałbym zakupić gainer typu bulk : np. Hard Mass. Pozdrawiam :)

Gainer nie ma na celu budowania masy mięśniowej, tylko uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie, bez diety on wiele nie pomoże, przykładem gainera jest Hard Mass od Treca, jednak o wiele bardziej praktycznym jest odżywka białkowa i carbo. Podstawą jest dieta. Zakładam, że ćwiczysz także na siłowni, która daje bodziec do rośnięcia. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2944 kcal. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz napewno potrzebuje więcej białka. Co dalej proponujecie ?

Siemanko, jeśli chodzi o gainera to jest to odżywka uzupełniająca Twoją dietę. Czyli: Jak nie masz odpowiedniej diety to gainer jest zbędny. Polecam Mass XXL od treca. Pozdrawiam

Witam, moglibyscie polecic mi jakieś dobre firmy gainerów ? Na początek lepszy jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny ? Opłaca się brac gainer oraz kreatyne razem czy to raczej złe połączenie ? Pozdrawiam

Gainer jak Gainer nie ma większej różnicy.