Zadaj pytanie
29 listopada 2014 22:50

Jak rozłożyć makroskładniki dla kobiet na redukcji?

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
12524
4

Witaj.

 

Proponowałbym aby rozkład był następujący:

45-50% tłuszczy
20% białka
reszta węglowodany.

Co do kcal to polecam zastosować wzór na ich wyliczenie aby mieć jakikolwiek odnośnik a następnie po prostu obserwować.

 

Pozdrawiam

 

Zobacz również


Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:01
Witaj, Bardzo ważne jest zapotrzebowanie. Oblicz z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności(1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Co do makroskładników to tutaj wyglądają one następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 23:58
Hejka, po 1, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal. Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Pozdro
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:42
Siemanko: Węglowodany 50% Białko 20% Tłuszcze 30% Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 18:54
Polecam rozkład pochodzenia kalorii w 30% z białka, 50% z węglowodanów i 20% z tłuszczy, przy czym 1 g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal, a 1 g tłuszczy = 9 kcal. Duża ilość białka w diecie podwyższa termogenezę, zwiększając zapotrzebowanie na energię, przez co zwiększa intensywność redukowania tkanki tłuszczowej.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie