Zadaj pytanie
30 listopada 2014 23:42

Odrazu po treningu- odzywka bialkowa czy wegle proste, bo informacje sa rozne !

Witam, jak uwazacie gdyz sa rozne opinie na ten temat- niektorzy mowia/pisza, ze odrazu po treningu pic odzywke bialkowa , niektorzy, ze carbo czy jakiekolwiek inne wegle proste. Z tego co czytam na temat diety ( a czytam ostatnio sporo) najczesciej mowi sie jednak, ze powinno byc to wlasnie 0,8- 1g wegli prostych na kg/mc i tylko troche bialka, by byl stosunek 4:1 wegli do bialka, a duza ilosc bialka szybkowchlanialnego to juz dopeiro potem w posilku potreningowym. Dlaczego wiec przyjelo sie i duzo osob pije po treningu sama odzywke bialkowa ? Uwazam ze uzupelnienie glikogenu jest w tym momencie wazniejsze niz bialka... Odzywke bialkowa pije wiec przed treningiem, a po uzupelniam wegle ( zazwyczaj owoce, bo lubie) i pije bcaa - prawidlowy wybor ?
5488
0
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 23:56
Spożywając cukry proste po treningu uzupełniasz glikogen, zaś spożywając szybkowchłanialne źródło białka - odżywkę białkową - rozpoczynasz okres odbudowy mięśniowej i regeneracji. Dobrym połączeniem jest carbo+odżywka białkowa, dodatkowo możesz dodać do tego Twoje bcaa.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 00:02
no ale wtedy chyba mniej z miarki, bo typowa miarka bialka ma 25 gramy bialka, a moja waga to 64, wiec jesli ma byc stosunek 4:1 , to byloby za duzo bialka ... poza tym same bcaa to juz 6 gram bialek ...
dodał komentarz 1 grudnia 2014 00:59
Nie licz tego BCAA tak, to to tylko poszczególne aminokwasy. Polecam Ci nie komplikować sobie życia i po prostu ułożyć dobrze zbilansowaną dietę z 5-6 posiłkami i równomiernym rozkładem makro. Czy masz w ogóle dietę? Dieta, dobry trening i regeneracja to klucz w budowaniu sylwetki.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 00:57
Opinie są różne bo różne są szkoły. Jak nie jesteś zawodowcem to nie ma to większego znaczenia i możesz wypić to i to naraz albo zjeść pełnowartościowy posiłek jednak najlepiej bez udziału tłuszczu. Ja polecam po treningu dostarczyć węglowodany proste i porcję białka.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 01:10
mam i wiem ock, chodzi mi tylko o te okno anaboliczne i czas odrazu po treningu, wiem jak wazny jest pelnowartosciowy posilek i wiem tez , ze ma byc niewiele tluszczy, zanim taki posilek sie jednak strawi- troche minie, nie uwazasz, ze lepiej odrazu bezposrednio przyjac wegle proste ? a po jakis 30 minutach od tego pelnowartosciowy posilek ? dla mnie to zadna komplikacja, tylko czy faktycznie tak najlpeiej i warto robic ? kazdy mowi co innego ...
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:23
Witaj, Najlepszym wyborem będzie połączenie tych dwóch makroskładników. Zatem połączenie carbo + białko jest najlepsze. Jeśli jednak masz ograniczone fundusze i możesz używać tylko jednej odżywki to proponowałbym kupić białko, ze względu na to iż węglowodany proste występują w owocach czy miodzie.Będąc u dietetyka sam mi powiedział, że ważniejsze jest przyjęcie węglowodanów prostych zaraz po treningu niż białka. Oczywiście białko jest także ważne, ale mniej niż węgle proste po treningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 09:34
Siemanko, bezpośrednio po treningu spożywaj węglowodany ( carbo/owoc/żelki ) + białko ( odżywka białkowa ). Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 14:30
Witaj. Jest wiele szkół. Jedna mówi o przyjmowaniu bezpośrednio po treningu węglowodanów, inna o białku, jeszcze kolejna o połączeniu obu makroskładników, a jeszcze inna proponuje nam aby dać odpocząć naszemu organizmowi i nie dostarczać żadnego pożywienia bezpośrednio po treningu. Dopiero po upływie 30-40min. Moim zdaniem każda ma swoje rację. Również to zależy od tego jaki jest Twój cel, redukcja czy masa itd. Ja osobiście stosuję białko + węglowodany w postaci cukrów prostych chociaż nie jest to wcale tak ważne jak może się wydawać. Pamiętaj, że glikogen mięśniowy uzupełniamy przez AŻ 24 godziny po zakończonym treningu tak więc nie musisz się o nic obawiać. Moim zdaniem picie odżywki białkowej przed treningiem nie ma sensu, lepiej dostarczyć białka z pożywienia. Po treningu jedna porcja białka + węglowodany, a jakieś 30 min przed treningiem BCAA. Moim zdaniem to będzie najlepsze rozwiązanie. Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań, pisz :D
dodał komentarz 1 grudnia 2014 14:58
Witam, dziekuje za konkretna odp ! czasami wydaje mi sie, ze inne osoby robia tylko - kopiuj/wklej , kopiuj/wklej ... Pije odzywke bialkowa przed treningiem, gdyz posilek mam ok.18-18.30 ( w pracy), a trening zaczynam odrazu po skonczeniu pracy o 21-ej, robie sie juz wtedy lekko glodna i poprostu chce miec sile na trening, a nie chce sie zapychac niczym przed trenigiem ... chyba ze zjesc poprostu np. banana wtedy, a odzywke wypic po treningu w takim razie ... ? Nie jestem na redukcji, wiec nie mam problemu z weglami. Co do BCAA jedni mowia przed treningiem, drudzy po, jeszcze inni przed, w trakcie i po i badz tu madrym ;p !? Pozdrawiam !
dodał komentarz 1 grudnia 2014 15:05
W takim wypadku możesz zostawić to białko, ale warto również dodać jakieś węglowodany, pomocne mogą się okazać wafle ryżowe, które możesz bez problemu zjeść w drodze na trening. Co do BCAA to masz rację, każdy piszę inaczej, jednak nie zapominajmy, że teraz aminokwasy rozgałęzione są również w odżywkach białkowych. Każda opinia ma jakieś swoje uzasadnienie, jednak przy zestawieniu białka z BCAA lepszym rozwiązaniem jest stosowanie obu suplementów w sposób który wymieniłem wyżej. Pozdrawiam raz jeszcze :)
dodał odpowiedź 28 października 2015 18:02
Tez nad tym mysłałem, jak to podzielic. I doszedłem do wniosku ze odrazu po treningu biore 5g kreatyny, za chwile carbo(zalnosc ile masz w diecie), a za chwile 20-25g białka.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie