Zadaj pytanie
1 grudnia 2014 00:53

Siłownia a kickboksing

Witam od 4 lat ćwiczyłem na siłowni, we wrześniu tego roku zamieniłem siłownię na K1.Pociąg do siłowni jest tak duży ze planuję wrócić, i tutaj jest pytanie jaki plan treningowy wykonywać typowy split ?, siłownia nie pozwala mi na trening cross fitowy. Dodam iz na siłownie chce chodzić minimum 3X w tyg chyba ze czas pozwoli na więcej.Dieta jest obecnie na redukcje minus ok 300kcal. I jeszcze jedno pytanie jaką suplementacje pan poleca jeżeli rano zrobie trening na siłowi a późnym popołudniem mam sztuki walki.
772
7
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 00:55
Typowo pod sztuki walki z ograniczanym czasem dobry będzie full body workout. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie i regeneracji na którą istotny wpływ ma sen.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 00:56
staram sie spać minimum 7 godzin
dodał komentarz 1 grudnia 2014 01:09
Myślę, że optymalna ilość to te 8 godzin snu.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:19
Witaj, Tutaj bardzo dobrym typem treningu może okazać się trening obwodowy interwałowy, bardzo dobrze rozwija wytrzymałość jak i poprawia wydolność naszego organizmu. Idealny dla fighterów. Co do suplementów. Bardzo ważny jest sen oraz posiłek przed treningowy. Bardzo polecam suplementy typu : Gaba lub ZMA. Pamiętaj także, aby sen trwał nie mniej niż 8 godzin. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 09:25
Siemanko, polecam Tobie trening crossfit. Crossfit poprawi na pewno Twoją wytrzymałość oraz siłę. Jeśli chodzi o suple to bcca, witaminy na dzień i na noc, gaba. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 14:06
Witaj. Zacznę od tego, że trening sztuk walki ma to do siebie, że jest bardzo ale to bardzo intensywny. Spalamy na nim naprawdę sporo kalorii (oczywiście jeżeli się nie obijamy), także musisz uwzględnić to w swojej diecie. Podaj swoje wymiary to sprawdzimy czy taka ilość kalorii nie będzie zbyt mała. Jesteś bardzo aktyny, siłownia + kickboxing więc musisz uważać by ten deficyt nie był zbyt duży. Skoro ustaliłeś sobie dietę redukcyjną to na pewno Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, jednak pamiętaj, że zbyt duży deficyt może mieć odwrotne skutki, czyli spowolnimy sobie metabolizm. Co do treningu to nie wiem jaki jest Twój cel.. Jeżeli ma to być trening pod sztuki walki to proponowałbym trening FBW, tyle, że skupiłbym się tylko i wyłącznie na dużych partiach mięśniowych, ćwiczeniach wielostawowych, przy których pracuję praktycznie całe ciało. Przy sztukach walki raczej nie rób ćwiczeń izolowanych, moim zdaniem mija się to z celem. Bądź tak jak napisał Gracjan - trening obwodowy. Ustal sobie 5-6 stacji i przechodź z jednego do drugiego, dopiero po zakończeniu obwodu będzie czas na przerwę.Wykonaj tak 4-6 obwodów. Na pewno pomoże Ci on wzmocnić siłę jak i dynamikę, co jest bardzo istotne przy sztukach walki. Natomiast jeżeli planujesz mieć siłownie (trening kulturystyczny) jako priorytet to może być to również FBW, bądź jakiś split (rozłożenie partii już zależy od ilości treningów w tygodniu). Co do suplementacji to możesz zaopatrzyć się w któryś z tych suplementów: GABA, GH Turbo, ZMA, BCAA. Jednak nic Ci nie zastąpi dobrego jedzenia i snu :) W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 15:03
wzrost: 178cm waga: 82,5kg wiek: 19 lat Makroskładniki białko: 175g węglowodany: 257g tłuszcze: 58g ---------------------------------- 2250kcal cel to redukkcja od lutego myśle powoli masować
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie