Czy jest na to jakaś rada?
Witam ćwiczę od 2 lat i nie mam żadnych efektów jem teraz grubo ponad 5000 kalorii kazdą partię trenuję 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc bo bez efaktów tracę motywację do działania
1019
12
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 18:35
Siemanko,
Myślę że główny problem leży w diecie.
Masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ?
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 19:14
a mógłbyś podać jakieś swoje dane ? To znaczy waga , wiek , wzrost , obwód w tali ?
dodał komentarz 1 grudnia 2014 19:24
waga 65kg (jak zacząłem ćwiczyc ważylem 80kg schudłem do 65)
wiek 16 lat
wzrost 178
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 19:32
Witaj,
Jak wygląda rozkład makroskładników w twojej diecie. Co do efektów. Może zmień plan treningowy, zacznij używać innych technik treningowych : super serie, serie łączone, drop sety czy nawet gigant serie. Możesz także ten typ treningu podzielić na : hipertrofia (objętościowy) oraz siła(mała liczba powtórzeń). Bardzo fajnie będzie to współgrało czy treningu każdej partii 2x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 1 grudnia 2014 19:43
ćwicze właśnie treningiem hipertroficznym co do makroskladników to balko 200g wegle 500 i tłuszcze 100
dodał komentarz 1 grudnia 2014 19:50
W ogóle nie przybierasz na wadzę przy takiej kaloryczności???!!
dodał komentarz 1 grudnia 2014 20:03
na poczatku myślałem że to przez dużą aktywność wiec dodawałem co 2 tygodnie co 300 kcl i nic skończyłem na 5000 kcl bo nie wiem czy takie coś ma sens
dodał komentarz 1 grudnia 2014 20:09
Naprawdę bardzo dziwny przypadek, a robiłeś wszelkie badania lekarskie? Proponuję udać się do lekarza i zrobić badania ogólne oraz badania tarczycy. Tutaj naprawdę przy tej wadzę waga powinna ruszyć. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 20:50
Ciężko powiedzieć co jest przyczyną stagnacji, bo problem może być w diecie jak i treningu. Dodatkowo jeśli np: masz duży poziom tkanki tłuszczowej niestety budowa tej tkanki mieśniowej jest również utrudniona. Napisz coś o sobie...
dodał komentarz 1 grudnia 2014 21:08
waga 65kg (jak zacząłem ćwiczyc ważylem 80kg schudłem do 65) wiek 16 lat wzrost 178 ćwicze właśnie treningiem hipertroficznym co do makroskladników to balko 200g wegle 500 i tłuszcze 100 i mam tylko jedno zdjecie na któtrym nic nie widac http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9607814de30b26b4.html
dodał komentarz 1 grudnia 2014 21:23
czyli jakieś 3700 kcal i waga idzie w górę?
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:13
Witaj. Tak jak Gracjan radzi udaj sie na badania podstawowe ale przede wszystkim hormonów tarczycy (wolnego T3, T4 i TSH), gdyż to tarczyca odpowiada za wszystkie procesy metaboliczne. Może być to niedoczynność tarczycy przez co ciężko Ci przytyć. Napisałeś, że spożywasz ponad 5000 kcal, kiedy 200g białka, 500g węglowodanów, i 100g tłuszczy daje nam 3700kcal. Chociaż mimo to waga powinna nawet odrobine ruszyć. Także to taki mały błąd dostrzegłem. Tak czy siak najlepiej zrobisz jak udasz sie na te badania. Mam nadzieje, że chociaż trochę pomogłem. Życzę zdrowia. Pozdrawiam serdecznie :)
