Jak zamienić te dwa ćwiczenia?
Hejka.Mam pytanko co do zamiany dwóch ćwiczeń,a chodzi o :Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc prosto (klatka) i wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 45 stopni (nogi). Gdybym miał te dwa sprzęty na siłce nie było by jakiegokolwiek problemu,ale niestety ich nie mam :( maccie jakieś dobre pomysły? :D z góry dziękuję :)
9539
4
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 17:26
Siemanko,
Jeśli chodzi o suwnice to możesz ją zastąpić innymi ćwiczeniami na uda : przysiady, wykroki, wyprosty nóg na maszynie siedząc. Nie musisz w cale ćwiczyć na suwnicy.
Jeśli chodzi o ćwiczenie na klatkę możesz tutaj zastosować sztangielki gdzie wykonujesz taki sam ruch jak na bramie. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 17:31
Krzyżowanie linek wyciągu górnego możesz zastąpić rozpiętkami na hamerze lub rozpiętkami z hantlami. A zamiast suwnicy możesz zrobić kilka serii wykroków.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 17:47
Witaj. Co do krzyżowania linek w bramie to myślę, że takim odpowiednikiem będą rozpiętki, czy to na ławce płaskiej czy na skosie dodatnim. Co do wypychania na suwnicy to zdecydowanie, najlepszym rozwiązaniem będą przysiady, czy to klasyczne czy fronty (trzymamy gryf z przodu). Według mnie najlepsze ćwiczenie na rozbudowę nóg, dla mnie numer 1, bezkonkurencyjnie. Oczywiście szczególnie poświęć uwagę technice przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Co do pozostałych ćwiczeń na nogi bez jakiegoś większego wyposażenia to: wykroki chodzone, wykroki w miejscu, przysiad wykroczny (nie mylić z wykrokami w miejscu), wyprosty nóg, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach (tutaj angażujemy głownie dwugłowy uda)... opcji jest wiele. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichś pytań - pisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 17:56
Na klate zrób sobie rozpiętki hantelkami podobne ćwiczenie które także rozciąga mięsnie klatki, suwnice zastąp poprostu kolejną porcją przysiadów lub wykrokami.
