Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kalorii ?

Zapomnialem dodac ze chodze na siłownie 4 razy w tyg. Stad taki wspolczynnik aktywnosci.

Na 1 rzut oka wygląda na to że tak. Makrosy też wporządku

Witaj. Wszystko się zgadza. Co mogę dodać od siebie to to, że musisz uważać na tą kaloryczność. Wiemy jak to jest - wydaję nam się, że jesteśmy bardzo aktywni i dajemy sobie surplus kaloryczny w granicach 500kcal (do tego użyłeś największej aktywności jaką zakłada ten wzór) i po jakimś czasie okazuję się, że zalaliśmy się zbędnym tłuszczem, gdyż nie poznaliśmy odpowiednio swojego organizmu i okazało się, że mimo naszej aktywności mamy wolny metabolizm. Ale to jaki Ty masz powinieneś wiedzieć najlepiej, to tylko moja mała uwaga, żebyś to monitorował. Jeżeli waga pójdzie zbyt szybko w górę to utnij trochę i znowu : lustro, waga i obserwujemy jak nasza waga się zmienia. Ja zawsze robię to w ten sposób, że zaczynam od małej nadwyżki kalorycznej i stopniowo zwiększam. Fakt, że zajmuję to trochę więcej czasu ale jestem spokojny co do przybierania w większości suchej masy mięśniowej. Natomiast całokształt jest w porządku. Życzę powodzenia i pozdrawiam! :)

Siemanko, wszystko wygląda dobrze ;)

Te: 3560kcal, podziel sobie proporcjonalnie 55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcze - jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze. Jeśli masz tendencję do zalewania się to 40%, białko, 40% węgle, 20% tłuszcze.

Nie moge tego ogarnąć, z tego wzoru wyszło mi że mam spożywać 627g weglowodanow dziennie. Nie za dużo tego ? z 3560:2=1630kcal weglowodanów wychodzi, czyli 408g weglowodanów dziennie. Troche tg nie rozumiem.