Zadaj pytanie

Mięśnie głębokie brzucha

Witam Panie Michale. Otóż mam problem z brzuchem. Nie jestem specjalnie obtłusczony, jestem wręcz szczupły. Przy wzroście 177 cm ważę 70 kg, niestety nie wiem jaką mam procentową zawartość tłuszczu w swoim ciele. Jednak nurtuje i wręcz irytuje mnie problem wystającego brzucha. Wygląda on wręcz jak boiler. Z tego co zauważyłem Pan Tomasz Lech ma ten sam problem, a dodatkowo na jednym ze swoich filmików dodał on, że jest to spowodowane tym, że ma on słabe mięśnie głębokie brzucha. Stąd moje pytanie: jakie poleca Pan ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, i jaka może być inna przyczyna tak sterczącego brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
1170
4
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:49
Wklejam kilka filmików instruktażowych na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=Al1c48eHA2Y http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8 http://www.youtube.com/watch?v=-xs5mhZvo04 http://www.youtube.com/watch?v=4wweOknpMCc
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:05
rzeczywiść wystający brzuch może być związany z osłabieniem mięśni. Masz jakieś dolegliwości bólowe kręgosłupa? bo przy słabych mięsniach głębokich (mięsień poprzeczny brzucha odpowiedzialny za stabiliazacje głęboką odcinka lędźwiowego) mogą pojawiać się różne dolegliwości. Musisz wzmacniać brzuch izometrycznie tak jak jak napisał koega niżej. W tym wypadku te wszystkie ćwiczenia typu plank są fajne ale i ćwiczyć ruchowo (curl up).
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 21:07
aha zapomniałam; poczytaj tu: http://www.fizjo-sport.pl/news/182/66/Stabilizacja-centrum-jako-priorytet-w-rehabilitacji-sportowca
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:27
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Jednocześnie chciałbym prosić o jeszcze jedną radę, a mianowicie : ile powtórzeń, ile czasu trwających, powinienem robić i co ile dni. chodzi tutaj o trening bez lin TRX czy piłki Bosu.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie