czy taki trening pomorze mi wyrobić kaloryfer

Zapomniałem dodać że ćwiczę brzuch 3 razy dziennie

Siemanko, NAJWAŻNIEJSZA BĘDZIE TUTAJ DIETAAA!!! Dieta z deficytem kalorycznym! Sam brzuszki nic Ci nie pomogą. Masz tutaj filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Proponuje taki podział makroskładników: węglowodany 50%,białko 30% i tłuszcze 20%. Tutaj podsyłam Ci jeszcze filmik Michała Karmowskiego który opowiada o mięśniach brzucha: //https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0/// Pozdrawiam ;) Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Tutaj masz stronkę na której znajdziesz łatwe do przygotowania posiłki: //////////http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md///////////// lub możesz też korzystać z Dietetycznej kuchnia na zapytaj trenera. Proponuje taki podział makroskładników: węglowodany 50%,białko 30% i tłuszcze 20%. Tutaj podsyłam Ci jeszcze filmik Michała Karmowskiego który opowiada o mięśniach brzucha: //https://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0/// Pozdrawiam ;)

Kaloryfer, to nie tyle rozwinięte mięśnie brzucha co niski poziom tkantki tłuszczowej. Aby wyrobić kaloryfer musisz nie tylko trenować, ale też prowadzić dobrą dietę.

Co do miesni brzucha robiac brzuszki to tylko wzmocnisz i pogrubisz owe miesnie. Jezeli chcesz mniec widoczne te mniesnie to musisz miec diete z deficytem kalorycznym 300-500kcal Pozdro

Witaj. Takie trenowanie brzucha nie ma większego sensu. Jedyne co możesz uzyskać przez takie ćwiczenie to wzmocnienie brzucha, chociaż jeżeli trenujesz 3 razy dziennie taką ilość to szczerze wątpię, że osiągniesz jakiś rezultat. Mięśnie muszą mieć również czas na regenerację. Traktuj brzuch jak każdą inna partię mięśniową i trenuj go 2-3 razy w tygodniu maksymalnie (taka moja opinia na ten temat). 3-4 ćw po 3 serie w zupełności wystarczy. To kwestia treningu. Natomiast za tak zwany "kaloryfer" głównie odpowiedzialna jest dieta. Aby te mięśnie brzucha były uwidocznione to należy obniżyć swój poziom tkanki tłuszczowej. Czyli trzymamy dietę z deficytem kalorycznym do czasu aż ten poziom otłuszczenia ciała będzie nas zadowalał. Tak więc dieta gra tutaj główna rolę. To ona decyduję czy będziemy tracić na wadzę, czy wręcz odwrotnie - przybierać. Nie ma co tak katować brzucha, nie przyniesie to większych rezultatów. Jeżeli będziesz chciał wskazówki jak zabrać się za układanie takiej diety to skomentuj moją odpowiedź a napiszę Ci jak krok po kroku ustalić sobie taki plan żywieniowy. W razie innych pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)