Ćwiczenia w domu na redukcję
Witam, ograniczyłem już ilość spożywanych kalorii, początkowo trochę schudłem, ale teraz waga stoi w miejscu, jakie ćwiczenia w domu dodatkowo wykonywać, żeby po obcięciu nieco kalorii móc schudnąć jeszcze szybciej?
994
4
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 17:51
Optymalna utrata wagi na tydzień powinna wynosić od 0.5-1kg. Powinieneś obliczyć CPM i odjąć od tego 300-500 kcal. Do tego dorzucić trening areobowy na początek 3x30 minut o średniej intesywności 65% tętna maksymalnego(taka intesywność jest kluczowa w spalaniu tkantki tłusczowej) może to być np: wchodzenie po schodach, marsz pod górkę. Stopniowo powinieneś wydłużać czas takiego wysiłku i dodawać kolejne sesje treningowe(ja swoje cardio kończyłem w tym roku na 5-6 sesjach po 45 minut).
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 20:30
Siemanko, pośpiech na redukcji nie jest wskazany. Optymalna utrata wagi to 0.5 kg na tydzień.
eśli chcesz zrzucić zbędne kg to tutaj kluczowa jest dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Do treningu siłowego dodawaj trening cardio oraz interwały. Trening cardio wykonuj w dni treningowe po siłowym treningu a interwały w dni wolne od treningu. Trening cardio na początku wykonuj 3 razy w tyg. po 30 minut.
dodał komentarz 7 grudnia 2014 22:02
Nie wiem czy poprzednia odpowiedź się dodała, więc piszę jeszcze raz.
Ten sposób z filmiku waga * 24 * aktywność (dla mnie 90kg wagi, 188 wzrostu, aktywność * 1) wyszło ~2200. Domyślam się, że to są już kalorie potrzebne do schudnięcia, bo z innych kalkulatorów wychodzi mi że żeby utrzymać wagę potrzebuję 2500-2900 kcal. Jest jakiś pewniejszy sposób na obliczenie ile potrzebuję kalorii żeby aktualnie utrzymać wagę? Bo pomiedzy 2500 a 2900 to spory zakres. I czy te 2200 nie będzie za mało, skoro do tego mają dojśc trzy treningi * 30 minut cardio, a dałem aktywność jako *1 (czyli brak)?
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 09:04
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
