dieta na kaloryfer na brzuchu

siemanko, za wyrzeźbiony brzuch odpowiada dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio/interwały. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron. Do treningu siłowego dodawaj trening cardio oraz interwały. Trening cardio wykonuj w dni treningowe po siłowym treningu a interwały w dni wolne od treningu. Trening cardio na początku wykonuj 3 razy w tyg. po 30 minut.