Zadaj pytanie
14 grudnia 2014 12:34

Dobrze ułożone posiłki ?

Witam zwracam sie z pytaniem czy mam dobrze ułożone posiłki .
Śniadanie: Jajecznica, chleb przenny zwykły.
2 śniadanie: kasza jeczmienna, marchewka, banan.
Obiad: Indyk(piersi), jabłko, orzechy ziemne, dynie(pestki)
Podwieczorek: ryz biały, ser gouda, kabanosy.
Kolacja: płatki kukurydziane, parówki, żywiecka, mandarynki, gruszka.

Z góry Dzięki :)
450
24
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 12:38
Siemanko, hmmm pierwszy posiłek okej tylko ja zamiast chleba użył bym innych węglowodanów. W drugim śniadaniu brakuje mi białka. W obiedzie brakuje mi węglowodanów (ryż,makaron itp) Kolacja całkiem zła jest. W kolacji nie używaj owoców są to cukry proste. Owoce jedz na śniadanie lub po treningu. Płatki kukurydziane wymieniłbym na owsiane,parówki na jajka. I dodałbym jakieś zdrowe tłuszcze. Pozdrawiam
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:42
Okey, a mógłbyś mi zaproponować posiłki jakie ty uważasz za słuszne ? Sniadanie itp . Nie moge sie wg w tym wszystkim połapać ;P
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:46
na śniadanie polecam omleta z jajek, płatków owsianych, jabłka. Mieszasz to i wylewasz na patelnie. Co do kolejnych posiłków to możesz korzystać z takich produktów jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron Na kolacje polecam: twaróg chudy + orzechy włoskie + odrobina węglowodanów. Masz tutaj fajną stronkę gdzie są fajne i łatwe przepisy: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Mam nadzieje że masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki?
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:51
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3260 kcal.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:52
a makroskładniki też masz obliczone ?
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:56
Tak Białka: 128g dziennie Tłuszcze:60g dziennie Węglowodany:627g dziennie
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:57
jak dla mnie węglowodany są trochę za wysoko. Staraj się trzymać makroskładniki tak: Węgle: 50% Białko 30% a tłuszcze 20%
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:58
A i do tego 5 posiłków zbilansowanych czyli 26g białka na 1 posiłek, 12g tłuszczy na 1 posiłek, 125g weglowodanów na 1 posiłek
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:59
tak jak mówię jak dla mnie za dużo węgli masz w diecie ;)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 12:59
Takie wysokie wegl wyszły mi ze wzoru. Sam się dziwiłem dlaczego takie wysokie. No ale dobrze obliczyłem.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:00
Sam obliczałeś ? Czy może korzystałeś z kalkulatora internetowego ?
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:04
Sorka wegl to 552g a nie 627 ;P Moja pomyłka. PPM= 24 x 75=1800 kcal 1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 200kcal=3260kcal Białka: 1,5-1,8g na 1kg ciała 1,7x75=128g białka dziennie 1g białka=4kcal 128x4kcal=512kcal białka dziennie Tłuszcze: 0,5-1g na 1kg ciała 0,8x75=60g tłuszczy dziennie 1g tłuszczu=9kcal 60x9=540kcal tłuszczy dziennie Węglowodany: 512kcal+540kcal=1052 kcal 3260-1052=2208kcal węglowodanów dziennie 2208:4=552g węglowodanów dziennie
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:05
współczynnik aktywności waha się między 1,1 a 1,5 ;)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:08
Każdy mówi coś innego :p Inni że taki a inni że jeszcze inny ;P
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:09
wiem wiem, ja obliczałem z 1,1 a 1,5 ;) i jak dla mnie jest okej ;) Spróbuj a się sam przekonasz ;)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:14
Hmm, to zmniejsze do 1,5 bo nie ukrywając jestem dużo aktywny. Szkoła, po szkole robota a po trening. to tak: 1800*1.5= 2700 kcal + 200= 2900 kcal 2900-1052=1848kcal 1848:4=462g wegl dziennie.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:15
i myślę że teraz będzie okej :) Twój cel to masa ?
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:17
tak, z 75 kg tak gdzies do 85 i myśle że bd okey.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:19
to jak waga nie będzie szła do góry to dodaj po tyg kolejne 100kcal aż waga ruszy do góry ;) Optymalne przytycie to 0,5 kg na dwa tygodnie :)
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:20
Czystej masy mięśniowej oczywiście tak ?
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:22
Nie da się zbudować w 100% czystej tej masy. Na pewno jakaś część się odłoży w postaci tłuszczu. Dlatego 3 razy w tyg możesz wykonywać trening cardio. Myślę ze tak 20-30 min będzie okej.
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:35
Okey , Dzięki Bardzo za wszystko ;)
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 13:03
Sorka wegl to 552g a nie 627 ;P Moja pomyłka. PPM= 24 x 75=1800 kcal 1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 200kcal=3260kcal Białka: 1,5-1,8g na 1kg ciała 1,7x75=128g białka dziennie 1g białka=4kcal 128x4kcal=512kcal białka dziennie Tłuszcze: 0,5-1g na 1kg ciała 0,8x75=60g tłuszczy dziennie 1g tłuszczu=9kcal 60x9=540kcal tłuszczy dziennie Węglowodany: 512kcal+540kcal=1052 kcal 3260-1052=2208kcal węglowodanów dziennie 2208:4=552g węglowodanów dziennie
dodał komentarz 14 grudnia 2014 13:05
współczynnik aktywności waha się między 1,1 a 1,5 ;)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie