Zadaj pytanie
16 grudnia 2014 14:00

Dieta na rzeźbę brzucha "kalorfyer" przy niskiej masie ciała.

703
15
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 14:03
Zapomniałam dodać ze przy niskiej wadze mam sporo tuszczu
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 14:16
Siemanko, hmmm a jak Twoja waga stoi ? Ile ważysz ?
dodał komentarz 16 grudnia 2014 14:24
Ok 50 kg
dodał komentarz 16 grudnia 2014 14:25
A dokładnie jak ostatnio się ważyłam to 52 kg
dodał komentarz 16 grudnia 2014 14:30
52 kg i dużo tłuszczu ? A ile masz wzrostu ?
dodał komentarz 16 grudnia 2014 14:47
Metr 68 jak sie wyprostuje bo czesto zgarbiona chodzę
dodał komentarz 16 grudnia 2014 14:50
hmm jak dal mnie to przy 1,68 i przy wadzę 52kg nie masz za dużo tkanki tłuszczowej.
dodał komentarz 16 grudnia 2014 15:27
W pasie mam 66 czyli 19 procent tuszczu obliczalam na stronie po treningu
dodał komentarz 16 grudnia 2014 15:35
no i wszystko jasne. Taki kalkulatory są nie wiarygodne. Jeśli chcesz się dowiedzieć ile masz na prawdę tłuszczy to idź do dietetyka ;)
dodał komentarz 16 grudnia 2014 15:44
A czy z taką wagą wyrobie kaloryfer dodam ze na śniadanie jem chleb zytni 3 kromki potem jem owoc potem 5 kromek pieczywa lekkiego 5 kromek na obiad jem różnie czasem ryż czasem zupy a na kolacje 5 kromek chleba
dodał komentarz 16 grudnia 2014 15:47
oczywiście że tak.
dodał komentarz 16 grudnia 2014 16:37
A czy jak dodam dwie kromki do dniadania to coś zmieni ponieważ od dzisiaj zaczęłam jeść 3 kromki tak to jadłam 5 i dotego z wedlina lub innymi serkami np allmette
dodał komentarz 16 grudnia 2014 16:53
masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?
dodał komentarz 16 grudnia 2014 18:30
Tak i zgadza sie aby utrzymac wage 2300 kcal
dodał odpowiedź 16 grudnia 2014 22:11
Hejka, Po 1, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować, dodaj 300-500kcal, jeśli masować (jeśli masz mało tłuszczu, masuj, jeśli dużo, zredukuj). Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie