Zadaj pytanie
18 grudnia 2014 09:40

jezeli mam w pasie 67 cm a ważę 53 kg to czy wyrobie kaloryfer

Mam 168 cm i ile kal powinam jeść jezeli codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min
597
2
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 09:48
To wszystko zależy od Twojej wagi, musisz sama to obliczyć. Masz tutaj link jak to zrobić : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
dodał odpowiedź 18 grudnia 2014 15:27
Hejka, Aby spalić tłuszcz niezbędna będzie odpowiednia dieta: Po 1, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Dorzuć cardio po ok 30 min po każdym treningu siłowym, z czasem wydłużaj ten czas i dodawaj kolejne sesje w tygodniu . W dni bez treningu możesz dorzucić interwały. Pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie