Zadaj pytanie
15 listopada 2013 19:07

Jem ile się tylko da!

Jestem ektomorfikiem na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Ważę około 63kg chciałem nabrać masy nawet 10kg +. Moja dieta chociaż nie nazwał bym to dietą, nie jest dobra, ponieważ jem ile się nie zawsze pełnowartościowych produktów. Na śniadanie zjadam 200g zmiksowanych płatków owsianych z 500ml mleka dodaję dla smaku 2 łyżeczki kakaa. I to tyle jeśli trzymam się jakiś poszczególnych produktów, w ciągu dnia zjadam różne kebaby, czekolade, orzeszki ziemne, itp. Wszystko żeby tylko przybrać na tej masie i nie być tzw "chudzielcem". Wiem, że to jest złe nabieranie masy, ale jestem pod portfelem mamy. Możecie mi coś poradzić źeby ułożyć sobie dietę, w którą nie będę wkładał dużo pieniędzy. Moje zapotrzebowanie to około 3000-3100 kcal, ponieważ oprócz siłowni trenuję piłkę nożną codziennie treningi po 1,5h.
1199
10
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:11
masz, poczytaj sobie, ceny trochę nie aktualne ale i tak nie jest najgorzej http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:17
3100kcal to troche malo jakdla ekto nie umiejącego nabrać masy, jedz wszystko poki nie bedziesz sie zalewac, jak zaczniesz sie zalewać to kontroluj swoją wage i przyrosty
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:28
Przy jakim wzroście masz to zapotrzebowanie 3000-3100 kcal? Wydaje się, że coś kiepsko policzyłeś.
dodał komentarz 15 listopada 2013 20:44
Waga 63kg wzrost 175cm, ale to jest zapotrzebowanie bez 200-300(+/-)
dodał komentarz 15 listopada 2013 20:58
Ja przy wzroście 175 teraz też masuje wrzuciłem ponad 4 tysiące kalorii ;-) Więc jeśli te 3300kcal to było za mało, z tygodnia na tydzień powiększaj sobie o 100-150kcal.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 22:45
Ogranicz ruch, lub dodaj kcal skoro jestes ekto po co grasz w piłke, a jezeli to lubisz to jedz wiecej.
dodał komentarz 16 listopada 2013 17:04
Gram w piłkę, bo lubię i robię to już od podstawówki. Gram w klubie, a nie na podwórku idę sobie pokopać w piłkę.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:31
Nie ma taniej diety , przelicz koszty ,które wydajesz na jakieś orzeszki ziemne,kebaby itd ,a zobaczysz że za cenę jednego kebaba masz cały dzień posiłków. Pozdro
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 18:41
Witam, 1. sprawa - PORTFEL MAMY. Przede wszystkim przelicz ile kosztowała by dzień gdybyś trzymał się diety, a ile wydajesz obecnie, przedstaw to Twojej mamie, a gwarantuje Ci, że koszty diety nie będą większe, wlicz w to też wszystkie kebaby batoniki i inne syfy w ciągu dnia. 2. PRODUKTY - sam napisałeś, że nie używasz pełnowartościowych produktów, a dziwisz się dlaczego nie możesz nabrać na masie, poszukaj w internecie informacji na temat jakie produkty są źródłem zdrowych tłuszczy, jakie dostarczają dobrych, złożonych węglowodanów, z jakich czerpać pełnowartościowe białko i stosuj je w diecie. 3. ZAPOTRZEBOWANIE - Napisałeś, że wynosi około 3000-3100. Nie wykluczam tego, ale szczerze w to wątpię, ponieważ na masie wiele endomorfików zjada więcej i to nie uprawiając piłki nożnej tak jak Ty. Pamiętaj, że 'zapotrzebowanie kaloryczne' to ilość kalorii jaką Twój organizm potrzebuje do utrzymania wagi, więc chcąc nabrać dodatkowych kg musisz dodać do tego 300-500kcal (skłaniał bym się przy 500), jeśli mimo to waga dalej będzie stała to dorzucasz kolejne 500 i obserwujesz i tak cały czas do momentu kiedy będziesz nabierał 0.5kg tygodniowo, jeśli ilość ta będzie większa to utnij trochę kalorie. 4. NIE MA NIC NA OKO - licz to co zjadasz w ciągu dnia, aby mieć pewność, że dobijasz do ustalonej liczby kalorii oraz mieścisz się w makroskładnikach (jeśli nie przyjąłeś proporcji makroskładników to zrób to). 5. OSTATECZNOŚĆ - jeśli spełnisz wszystkie powyższe punkty, a mimo to nie będziesz mógł nabrać na masie to zastosuj gainer. Gdybyś miał jakieś pytania odnośnie tego co napisałem to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 01:36
Jeśli oprucz silowni grasz w pilke to na pewno nie bedzie to 3000kalori, bo po prostu bedzie to dla ciebie za malo skoro mowisz ze jestes tzn'hardgainerem'. a co do diety to chociaz trzymaj bialko na odpowiednim poziomie a reszte po prostu jedz
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie