jakie suplementy brać na spalanie tłuszczu i na lekką masę mięśniową

Jednoczsnie? Jednoczesnie nie da sie budowac masy miesniowej i spalac tluszczu. Podstawowymi suplemenentami, ktore sa dobre zarowno na masie i na redukcji sa kreatyna, białko serwatkowe, bcaa, glutamina

Siemanko, muszę Cię zmartwić. Gdyż nie da się spalać tkanki tłuszczowej i budować masę. Kolejną rzeczą to że kluczowa jest DIETA a nie ODŻYWKI! Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym -300-500 kcal jeśli masować to dieta z nadwyżką kaloryczną +300+500 kcal. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj +300-500 kcal jak chcesz masować a jeśli chcesz redukować to odejmij -300-500 kcal. Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%. Niestety odżywki nic Ci nie dadzą jak nie masz ułożonej diety i jak się do niej nie stosujesz. Dieta to 70% sukcesu a trening to 30%. Więc dopnij dietę a dopiero potem myśl o odżywkach.