Zadaj pytanie
20 grudnia 2014 23:32

jakie suplementy brać na spalanie tłuszczu i na lekką masę mięśniową

535
2
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 23:41
Jednoczsnie? Jednoczesnie nie da sie budowac masy miesniowej i spalac tluszczu. Podstawowymi suplemenentami, ktore sa dobre zarowno na masie i na redukcji sa kreatyna, białko serwatkowe, bcaa, glutamina
dodał odpowiedź 21 grudnia 2014 07:58
Siemanko, muszę Cię zmartwić. Gdyż nie da się spalać tkanki tłuszczowej i budować masę. Kolejną rzeczą to że kluczowa jest DIETA a nie ODŻYWKI! Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym -300-500 kcal jeśli masować to dieta z nadwyżką kaloryczną +300+500 kcal. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj +300-500 kcal jak chcesz masować a jeśli chcesz redukować to odejmij -300-500 kcal. Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%. Niestety odżywki nic Ci nie dadzą jak nie masz ułożonej diety i jak się do niej nie stosujesz. Dieta to 70% sukcesu a trening to 30%. Więc dopnij dietę a dopiero potem myśl o odżywkach.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie