1 stycznia 2015 11:19 •
co po treningu bialko czy węglowodany?
Witam Panie Michale... mam pare pytan i wiem ze Pan jest osoba która mi na nie odpowie i pomoże. Na początku kilka słów o mnie: mam 28 lat, 172 cm wzrostu, 85 kg, zatluszczenie około 26-27 %. Przez ostatnie dwa miesiace zgubilem 8 kg. Moim celem jest poprawa sylwetki czuli zgubic zbedny tluszcz i poprawic muskulature. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Moj trening to koło godziny treningu siłowego i 30 min aerobow nie wliczajac w to rozgrzewki i rozciągania. Mam pytanie co do posilku po treningu ponieważ różne sa opinie. Czy bezpośrednio po ww treningu brac węglowodany a po powrocie do domu jesc wartosciowy posilek, czy po takim treningu pic białko a wegle uzupelnic w domu z posilkiem. Jezeli bialko to jakie WPC czy WPI. Dodam jeszcze ze do treningu pije BCAA. Mam nadzieję ze Pan odpowie mi na te pytania bo potrzebuję rady osoby ktora sie na tym zna profesjonalnie. Gdzie ewentualnie mozna czekac na odpowiedz. Pozdrawiam Michał
755
2
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 19:29
Bezpośrednio po treningu polecam cukry proste i białko np. owoc i odżywka białkowa. Co do białka to tak. WPC to koncentrat białek serwatki, który dłużej się wchłania niż WPI - izolat. Więc bezpośrednio po treningu lepiej izolat, a jako normalny posiłek lepiej WPC.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 21:43
Siemanko, bezpośrednio po trenignu węgle: banan/carbo lub żelki + białko np whey 100.