Zadaj pytanie
1 stycznia 2015 20:00

Dieta na przyrost masy

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)
578
7
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 20:05
chyba wszystko jest okej, Pozdro :)
dodał komentarz 1 stycznia 2015 20:06
dodałbym tylko więcej surowych warzyw,trochę owoców xD
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 20:51
A dla mnie nic tutaj nie jest ok. Przykro mi, ale posiłki są nierówne, niepełnowartościowe i cały dzień bazować na białku z nabiałów to jakaś pomyłka.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 21:17
do diety dołóż też białko pochodzenia zwierzęcego. ryby i pierś z kurczaka jest tutaj bardzo dobrym produktem. W diecie musisz również zadbać o odpowiednią ilość makro i mikro elementów w niej:D
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 21:20
Siemanko, a masz obliczone makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne ?
dodał komentarz 1 stycznia 2015 21:38
W sumie ja jej nie układałem, ale podobno po jakiś wyliczeniach wyszło, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal a makroskładniki to: 1,94 białka, 5,23g Węglowodanów i 1,02g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Ale nie wiem czy ta dieta mi to dostarczy ;p
dodał komentarz 1 stycznia 2015 21:40
proponuj Tobie dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki bo to jest kluczem do sukcesu.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie