Kreatyna , kiedy i ile brać a kiedy przestać?
Witam
Widziałam dużo artykułów na ten temat i mam troszke sprzeczne informacje, dlatego pytam was.
Chodzi o kreatyne , konkretnie jabłczan, który dawkuje 5g przed i po treningu oraz 5g rano w dni nietreningowe.
Czy mam robic jakies przerwy np 2 miesiace bo czytałam ze sa cykle kreatynowe i ze potrzebne sa przerwy.
Drugie pytanie: w okresie choroby lub niemożnosci treningu dłuzej niz 3 dni równiez suplementowac kreatyne, czy tylko ograniczyc sie do dni treningowych?
Widziałam dużo artykułów na ten temat i mam troszke sprzeczne informacje, dlatego pytam was.
Chodzi o kreatyne , konkretnie jabłczan, który dawkuje 5g przed i po treningu oraz 5g rano w dni nietreningowe.
Czy mam robic jakies przerwy np 2 miesiace bo czytałam ze sa cykle kreatynowe i ze potrzebne sa przerwy.
Drugie pytanie: w okresie choroby lub niemożnosci treningu dłuzej niz 3 dni równiez suplementowac kreatyne, czy tylko ograniczyc sie do dni treningowych?
1345
4
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 20:47
Siemanko, kreatynę możesz brać przez cały rok ale tylko w dni treningowe. 5g przed i 5g po treningu.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 21:57
wystarczy ok 1g/10kg masy ciała dziennie codziennie
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 22:07
Witam, kreatne berz cało rocznie i tylko około-treningowo po 5g przed i po treningu
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 19:20
Bież 5g przed i po treningu. w dni nietreningowe przyjmowanie jej nie ma sensu. możesz brać cały czas a możesz robić sobie przerwy. ja osobiście jak brałem to brałem cyklami.
