Redukcja,czy pora już na masę ?
Witam wszystkich .
Od lipca jestem na redukcji ,wcześniej niby masowałem ale bardziej zalało mnie tłuszczem .Moje bf% wynosiło 21% na dzień dzisiejszy jest to 14 bf%.Waga ze 109kg na 83.5kg ,mięśnia na brzuchu widać w 30-40% .Sylwetka bardzo się poprawiła ale wiem ,że nie będe super wyglądał bo wcześnijszych treningach na mase bez diety nie zbudowałem dużo masy mięśniowej.Moje pytanie jest takie czy już pora wejść na masę ,oczywiście z dietą .Podbudować się troche i znowu zredukować .Pozdrawiam
Od lipca jestem na redukcji ,wcześniej niby masowałem ale bardziej zalało mnie tłuszczem .Moje bf% wynosiło 21% na dzień dzisiejszy jest to 14 bf%.Waga ze 109kg na 83.5kg ,mięśnia na brzuchu widać w 30-40% .Sylwetka bardzo się poprawiła ale wiem ,że nie będe super wyglądał bo wcześnijszych treningach na mase bez diety nie zbudowałem dużo masy mięśniowej.Moje pytanie jest takie czy już pora wejść na masę ,oczywiście z dietą .Podbudować się troche i znowu zredukować .Pozdrawiam
1412
8
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:08
jak masz 14%bf to rob mase, az do takiego poziomu w ktorym zobaczysz ze masz za duzo tluszczu to wtedy stopwniowa reduckja
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:28
za dużo tłuszczu? na oko czy jest to określone?
dodał komentarz 16 listopada 2013 22:31
na oko, nikt nie bedzie chodzic do dietetyczki co tydzien zeby przebadala sklad ciala (poziom bf)
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:14
Podaj nam swoją dietę na masę- być może to w niej tkwi problem, jeżeli chodzi o zalewanie się tłuszczem.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:16
przy Twoim BF to raczej masa, dopiero jak wskoczy Ci wiecej tluszczu to redukuj
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:17
Witam, uważam, że skoro ostatnia masówka była nie udana i nie ma tak naprawdę czego docinać to nie ma sensu schodzić niżej, szczególnie, że do sezonu letniego daleko, a 14% to dobry poziom, żeby zaczynać Poza tym nie ma co marnować czasu bo dobrze by było jeszcze dobrze wyglądać na plaży, mam racje? Więc trzeba się wyrobić z tą masówką max do lutego powiedzmy. Wylicz dobrze kalorie, dodaj do tego 500kcal, przyjmij dobre proporcje makroskładników (np 2g białka, 0.2-1g tłuszczy, reszta kaloryczna z węgli) i trzymaj się tego korzystając jedynie z dobrych ich źródeł. Pozdrawiam i niech masa będzie z Tobą, Michał Porada
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:28
przepraszam .bf liczone przedchwilą metodą YMC i kalkulatorem także i wynosi 12,93%
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:55
Wg mnie pora masować, jeśli będzie Cie zalewało tłuszczem to dodaj trochę cardio ale tak, by być na plusie kalorycznym.
