Ćwiczenia na biceps ,triceps i barki (domowe sposoby)
Trenerze jestem początkującym na siłowni i proszę o pomoc.Jakie domowe ćwiczenia (jedno ćwiczenie na każdą partie) polecał byś i w jakiej ilości powtórzeń i serii? Ja najczęściej robię 11 powtórzeń razy 3 serie (zależy mi na przybieraniu masy).Mam w domu sztangielki i sztangę.Proszę o pomoc i dziękuję.
635
2
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 09:53
Siemanko, jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem tylko sztangi oraz sztangielek. Polecam poszukania sobie filmików z Michałem Karmowskim na YT gdzie pokazuje jak wykonywać ćwiczenia na poszczególne partię mięśniowe. Co do przybrania na masy to kluczowa jest dieta z nadwyżką kalorii.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 14:16
za przybieranie masy odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Poszukaj na YT sobie. i wykonuj więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową.
