Pompki i drąże to dobre rozwiązanie?
Witam
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków
Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.
Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków
Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.
Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>
897
4
dodał odpowiedź 8 stycznia 2015 21:59
Dodaj przysiady, wykroki na nogi oraz podciąganie nóg na na brzuch.
dodał odpowiedź 8 stycznia 2015 22:07
Zapomniałem dodać że również na zmiane robię przysiady oraz na koniec takiego treningu z 20-30 min treningu na rzeźbę brzucha.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 01:53
Powinieneś trenować całe ciało. Gdzie masz tutaj trening nóg? Jakieś przysiady, wykroki. Zerknij na coś takiego jak trening domatora. Co do czy da się tak zbudować masę mieśniową i rzeźbę? Da się przy dobrze zbilansowanej diecie, ale tylko do pewnego momentu niestety, bo ciężko trenując z włąsnym ciałem zadbać o progresję ciężaru na dłuższą metę.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 16:37
zadbaj jeszcze o dobrze zbilansowaną dietę
