Czy można brać białko i inne suple podczas odchudzania ? Jeśli tak to co brać ? Jakie suple ?

Pewnie, że możesz korzystać z suplementów w czasie redukcji. Pamiętaj, że białko serwatkowe to uzupełnienie diety. Czyli jak w swoim planie żywieniowym masz wyliczoną określoną ilość białka to jeśli nie możesz jakieś części tego zapotrzebowania pokryć z jedzenia to sięgasz po odżywkę. Jednak też nie należy przesadzać z ilością spożywanego białka z serwatki. Myślę, że 20% to optymalna ilość, bo odżywka to uzupełnienie, a nie zamiennik jedzenia. Podczas odchudzania najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Pomocnymi suplementami mogą być kreatyna, BCAA, glutamina, spalacz, oraz wspomiane białko serwatkowe.

Siemanko, możesz brać. Tylko pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie zbilansowanej diety. Bez diety szkoda kasy na odżywki. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull Co do odżywek to polecam kreatyna ( tylko w dni treningowe 5g przed i po ) białko ( uzupełnienie braków w diecie na białko) glutamina ( w dni treningowe po treningu i na noc w dni nie treningowe rano i na noc)

suplementy zaczyna się brać jak ma sie dietę dopiętą już na ostatni guzik. MOżesz brać BCAA przed treningiem siłowym i po treningu cardio. kreatynę. pod koniec redukcji jakiś spalacz tłuszczu.