Masa Czy Redukcja.
Witam. Mam taki problem. Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 4 miesiace temu, lecz nie widzę efektów na masie. Stosuję dietę i trening na masę. Moj problem polega na tym ze pracuję na magazynie(chemia,proszki,płyny) bardzo ciężko. Zdarza mi się pracowac od 6-20(pon i czw). I stosując dietę i trening moja masa skoczyla o zaledwie 2kg, raz spadnie i tak w kolko. Mam 22% tłuszczu i chciałbym zrobic redukcję. Moje pytanie: Czy redukcja do 8-10% bedzie dobra? Jakie cwiczenia i czym najlepiej zwiększyc kaloryczność diety przy małym tłuszczu? I czy mogł bym wspomóc się odzywką typu gainer(mutant mass, trec xxl). Pozdrawiam i życzę przyrostów masy ! Pozdro ^^
485
4
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 09:51
A mógłbyś nam pokazać swoją dietę i makro ? :)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:22
8% to juz jest dość mało ae jeśli cchesz mozesz zrobić reduckje to takiego stopnia. kaloryczność zwiekszasz albo weglowodanami albo tluszczami( bialko trzymasz ciagle 2g/kg msasy ciala) do zalezy od twojej diety, jesli wszystkie makro uzupełniasz dietą to gainer nie jest potrzebny, jesli natomiast ciezko jest ci dostarczyc tyle kcal z żarcia to mzoesz kupic sobie wlasnie gainera ;)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:37
Jeśli wolno idzie masa to dokładaj kcal. Najłatwiej poprzez tłuszcze. No i gainer będzie bardzo pomocny.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 18:46
8%? jak chcesz, dowal wiecej kcal przez tluszcze i wegle, jesli uda Ci się tu w diecie uzupełnić to gainer bedzie zbędny ;p
