Czy warto łączyć trening klatki i barków?
Czy to połączenie ma sens? Gdy już zrobię klatkę to potem mam mało siły na ćwiczenie barków.
12465
10
dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 20:27
Sam sobie odpowiedziałeś w pytaniu. Przy klasycznym splicie wg mnie jest to niewykonalne żeby zrobić 16 ciężkich serii na klatę, następnie kolejne 16 na barki. Spróbuj sobie treningu push and pull. Wtedy suma serii rozkłada się na tydzień. W ten sposób możesz zrobić po 2 ćwiczenia na klatkę i na barki na jednym treningu.
dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 20:42
Siemanko, jak dal mnie możesz je łączyć. Ale także barki możesz dodać do triicepsu. Spróbuj co na Ciebie lepiej działa.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:11
Jak można łączyć tak duże grupy mięśniowe na jednym trtreningu?? NIE DA SIE porządnie przetrenowac klatki i barków na jednym treningu. Jeśli zrobisz klatkę przed barkami dasz z siebie 100%mocy to barki zrobisz na odpierdziel. Przeznacz na nie osobny dzień lub zastosuj trening push and pull lub gora dół.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:35
Szymon sorki ale trenowałem barki z klatką i nie widziałem różnicy czy robiłem samą klatke czy z barkami. Używałem takich samych ciężarów, tyle samo powtórzeń a nawet zwiększałem ciężar. Więc sorry.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:42
hmmm a po za tym klatka i barki nie są dużymi partiami. Bo o wiele większe są nogi i plecy. A i jedno jak byś czasem obejrzał Zapytaj Trenera to byś zobaczył ze nawet Michał Karmowski łączy klatka + barki. I nawet dzisiaj robił klatka + barki. I jak dla mnie to jest sprawa indywidualna czy ktoś robi klatka + barki na jednym treningu czy oddzielnie robi klatkę i oddzielnie barki.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:52
Nie porównuj Karmowskiego do ludzi, którzy zadają tutaj pytania. Jeśli byłeś w stanie zrobić barki po klacie(mówię tutaj o klasycznym splicie) to świadczy o tym, że twój trening klatki był mega słaby. Nie dasz rady wykonać 32 ciężkich, roboczych serii(mówimy tutaj o treningu bez dopingu). Pomijając takie rzeczy jak czas, który działa na naszą niekorzyść(wydłużenie treningu nie sprzyja przyrostom) brak paliwa dla mięśni, nasilający się katabolizm. Taki trening powinien trwać minimum 2h, a jakby przedłuzyło się do 3h to wcale by mnie to nie zaskoczyło. Jeśli dla ciebie barki i klatka nie są dużymi partiami to nie wiem co jest w takim razie. Tylko plecy i nogi? Naprawdę? Dlaczego więc split dzieli DUŻE partie na kilka dni? A no dlatego ze są one... duże!
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:56
mi ogólne trening klatki i barków zajmuje około 70 minut. Wykonuje na nim 4 ćwiczenia po 4 serie powtórzenia 8-12. I jakoś nie biorę dopingu i jakoś wykonuje. Można ? Można. A klatka hmm jest może duża ale nie największą. Jak dla mnie średnią partią tak samo jak barki.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:59
W takim razie masz problem z doborem ciężaru. Nie wyobrażam sobie przeżucić 2,5 tony w samym wyciskaniu leżąc(bez skosów rozpiętek itd, samo wyciskanie!) aby następnie przerzucić kolejną tonę w wycuskaniu siedząc.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 23:01
hmm dobieram ciężar pod siebie i wykonuje takim zeby zachować poprawną technikę a nie po to żeby mieć kontuzje ( bo nie o to tutaj chodzi ).
dodał komentarz 12 stycznia 2015 23:05
Nigdzie nie napisałem o braku tej techniki.
