Czy w dniach których biegam warto jeszcze wykonywać inne ćwiczenia ?
Zaczęłam biegać i robię to w poniedziałek, środę i piątek i zastanawiam się czy w te dni oprócz biegania mogę dołączyć też inne ćwiczenia cardio, które zajmują +/- 30 minut, czy to za dużo jak na jeden dzień ? Biegam około 30-40 minut.
3275
3
Możesz trening biegowy rozpocząć np. od 10-15’ lekkiej jazdy na rowerze stacjonarnym, które będą wprowadzeniem do biegu. Taka jazda + bieg 30-40 minutowy w zupełności wystarczy, jak na początek. Do tej aktywności dodać możesz porcję ćwiczeń siłowych oraz stabilizacyjnych realizowanych np. w formie obwodu stacyjnego czy ćwiczebnego. Możesz spróbować również wydłużyć w kolejnych tygodniach ostatni bieg do 45, następnie 50 i 55 minut biegu tak, by za kilka tygodni móc swobodnie przebiec 60 minut jednostajnym spokojnym tempem.
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 12:21
Wszystko, zależy od stopnia wytrenowania, stażu, diety, suplementacji. Jeśli czujesz, że dajesz radę nie ma przeszkód, żeby tak robić. Ja np nie mam siły na trening 2x dziennie.
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 17:02
jeśli masz odpowiednio ułożoną dietę i dasz czas by mięśnie się zregenerowały do następnego treningu cardio owszem. Możesz je też chronić przed katabolizmem poprzez zakup BCAA.
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2015 12:43
Ja dzisiaj prosto po pracy na siłownię, a później na trening w piłkę nożną :) chyba można :)
