Zadaj pytanie
21 stycznia 2015 16:21

co mam zrobic ? i jakie cwiczenia wykonywac

Witam mam na imie grzegorz i mam problemy z waga warze 115kG a wzrostu mam 174 byłem otyły od najmłotszych lat i próbowałem różnych diet i zawsze jak schudłem to spowrotem zaczłem jesć durzo i nabierac na siebie od jakiś 3 lat mam problemy z kreosłupem. bardzo bym prosił o odpowiec co mam robic pozdrawiam Grzegorz.
263
2

Grzegorz, przyjrzyj się swojej diecie. Rozłóż ją na czynniki pierwsze i usystematyzuj spożywanie posiłków o danych godzinach. W diecie liczy się regularność, skład posiłków i ilość kalorii. Najprostszą rzeczą będzie rozpisanie posiłków o jednakowych godzinach i podzielenie ich na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, oraz wyeliminowanie cukrów prostych. Kolejna sprawa to dobór odpowiednich proporcji między tłuszczami, węglowodanami i białkami. Jeżeli to odpowiednio poukładasz możesz zabrać się za trening, w którym musisz pamiętać o spokoju i drodze małymi kroczkami, szczególnie jeżeli masz problemy z kręgosłupem. Najważniejsze będzie w tym przypadku wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie pionowej postawy ciała, lecz dobór ćwiczeń sugerowałbym dobrać w porozumieniu z  fizjoterapeutą lub trenerem z siłowni. 

dodał odpowiedź 9 lutego 2015 20:26
Witam. Mogl bym panovi pomóc z dobraniem treningu i potraw. Kontaktuje mnie pan na : skype : jasio.galuszka Facebook : Jan Jasa Galuszka E-mail : jasio.galuszka I mozemy pogadac o problemach i postaram się pomoc ! Najlepiej na skype.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 08:48
Jeśli chcesz dobrą dietę napisz na fb do czarnego furiata
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie