W jakich okresach brać zma?

Witaj,

ZMA jest kombinacja cynku, magnezu oraz witaminy B6. Kompozycja tych składników jest niezbędna do przyrostu masy mięśniowej i prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie organizmu sportowców.

      Substancje zawarte w ZMA zwiększają poziom własnego testosteronu, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom tego pierwiastka jest niski, przemiana ta przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania dobrych efektów pierwiastki te powinny być przyjmowane razem. Witamina B6 pomaga zaś w przyswajaniu cynku i magnezu. Spadek poziomu testosteronu prowadzi do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten z kolei inicjuje katabolizm białek mięśniowych.  ZMA działa wiec na: poziom testosteronu, podniesienie poziomu IGF-1, wzrost siły, zmniejszenie poziomu kortyzolu. Zmniejsza tym samym katabolizm, co wpływa na regeneracje po treningu, masę mięśniowa, skurcze mięśniowe. Zwiększa ponadto koncentracje oraz ma wpływ na głęboki i relaksujący sen.

    Jeśli chodzi o dawkowanie, to zalecane jest przyjmowanie suplementu w okresach, w których ciężko trenujemy. Dawkowanie ZMA jest ścisłe uzależnione od tego, co jest napisane na opakowaniu suplementu.

    Oczywiście nie można przesadzać z ilością ZMA, gdyż może to prowadzić do zmian skórnych, nudności i braku apetytu. Mogą pojawić się objawy ze strony układu krwionośnego i nerwowego. Zatem należy odpowiednio dawkować ZMA. konieczna jest również przerwa w stosowaniu suplementu.