Dieta i suplementacja.
Mam 19lat i miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, bardzo mi zależy na przybraniu masy mieśniowej, aktualnie ważę 70kg. Nie mam nic przeciwko żadnym suplementom. Liczę na waszą pomoc.
1334
2
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 13:04
Dodam, że do tej pory dużo biegałem, grałem w piłkę. Sylwetkę mam szczupłą.
dodał komentarz 31 stycznia 2015 12:56
Powineś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal i ułożyć 5-6 odpowiednia zbilansowanych posiłków.. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Rozłożenie makrosów to ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko). chcesz możesz za jakiś czas zainwestować w jakaś kreatynę. Lub białko w celu uzupełnienia braków w diecie na nie.
