Zadaj pytanie
18 listopada 2013 20:21

Czym mogę zastąpić owoce?

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.
1625
16

Witamy,

w przypadku diety redukcyjnej nadmiar owoców nie jest wskazany.

 

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

 

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

 

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

 

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:23
Warzywka :) Chrup marchewę :)
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:25
Warzywka jem, tylko pytanie czy dadzą radę zastąpić mi te owoce jakoś skutecznie.
dodał komentarz 19 listopada 2013 17:02
Warzywka są nawet lepsze od owoców.
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:37
nie mają tyle cukrów prostych co owoce
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:28
Owoce nie za bardzo jest czym zastąpić. Witaminy możesz dostarczyć za pomocą suplementacji, lecz nie ma alternatywy konwencjonalnej. Zwróc uwagę, że w czasie redukcji najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny. Pamiętaj by w każdym posiłku dostarczyć pełnowartościowe białko (mięso / ryby / jajka / nabiał / ew. podroby) i warzywa. Pamiętaj również o węglowodanach złożonych i zdrowych tłuszczach. Dobrym rozwiązaniem byłoby wrzucenie diety do oceny.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:28
Witam, Polecam Ci sprawdzić inforamcjejuż znajdujące się na tym portalu korzystając z wyszukiwarki (wpisując fraze 'redukcja'). Dowiedział byś się z nich, że owoce zawierają bardoz dużo cukrów prostych, z czego większość czesto to fruktoza. Owoce nie są dobre dla osób starających się zredukować tkankę tłuszczową dlatego powinieneś się cieszyć, że Cie do nich nie ciągnie. Skoro nie znasz takiej podstawy to zakładam, że Twoja wiedza na temat redukcji jest bardzo mała, a raczej zerowa. Polecam odwiedzić kanał Zapytaj Trenera na YouTube aby zdobyć jakąś podstawową wiedzę. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:34
Dziękuję bardzo, portal odkryłem niedawno i od razu zacząłem od zadanie pytania :) Przeszukam teraz portal, żeby znaleźć coś co mi pomoże :)
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:41
no i dodatkowo fruktoza od razu zamienia sie w tluszcz
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:36
prawda węgle proste łatwo zamieniają się w tłuszcz
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:37
aczkolwiek po treningu można śmiało jeść owoce
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:49
owoce na redukcji? nie zbyt, mają fruktoze, a to Ci nie pomoże zrzucić kilogramy, pomietaj o ujemnym bilansie kalorycznym i innych makroskładnikach
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:41
racja, fruktoza na redukcji to zło
dodał komentarz 30 listopada 2013 16:38
nie wszytstkie owoce są złe
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:50
Na redukcji odpuść owoce, jedz jak najwięcej warzyw, szczególnie tych zielonych, brokuły, sałata itp.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 21:29
Zamień na warzywa, w których jest mnóstwo witamin.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 15:47
nie wszystkie owoce mają fruktoze (ktora zamienia sie w tluszcz) a bardzo nam sluzy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie