Zadaj pytanie
18 listopada 2013 20:27

Intensywność treningu

Witam układam sobie nowy plan treningowy na 5 dni w tygodniu. Chciałbym poprawić uda oraz łydki które zamierzam ćwiczyć we wtorki oraz w piątki, wszystkie cwiczenia będę wykonywał na domowym sprzęcie więc nie ma rewelacji. Podam plan jakim się zamierzam posługiwać :
Uda
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach 5 serii po 12,10,8,8,6,
2. Prostowanie nóg w sadzie na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 10-12 powtórzeń
łydki
1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5 serii po 12-15
2. Wspięcia na palce w sadzie 5 serii po 12-15
3. Odwrotne wspięcia w staniu 5 serii po 10-12

I tak przez 2 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy to nie będzie zbyt duża intensywność bo jeśli będe robił to we wtorki a potem w piątki to przerwa będzie tylko 2 dni, czy lepiej dołożyć ćwiczeń i poświęcić na to jeden dzień w tygodniu? Jeśli ta druga opcja to czy można robić przysiady ze sztangą z tyłu na barkach powiedzmy 5 serii a potem jako drugie ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu?
1476
6
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:33
Za dużo. Taki trening z powodzeniem można byłoby wykonywać raz w tygodniu, zwłaszcza, że nogi potrzebują przynajmniej kilka dni na regenerację. Przysiady ze sztangą z przodu możesz robić po zwykłych przysiadach.
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:44
Dzięki za szybką odpowiedź, miałem dylemat i wolałem spytać :D nogi to bardzo duża partia mięśni a 3 ćwiczenia na jeden trening to zbyt mało dlatego się zastanawiałem nad tym rozwiązaniem aby ćwiczyć 2 razy w tyg. ale jednak dorzucę jeszcze te siady ze sztangą z przodu po tych ze sztanga z tyłu jak piszesz i myślę że będzie ok.
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:47
Skoro zamierzasz dorzucić jeszcze przysiady ze sztangą z przodu to wywaliłbym prostowanie nóg w siadzie na wykroki ze sztangielkami. Wtedy powinieneś odpowiednio przetrenować całe nogi. Od razu mówię, że trening będzie cięższy, lecz myślę, że efekty zrekompensują wysiłek ;)
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:40
sporo tego masz... jako, że nogi to duża partia mięśniowa, to daj im dłużej odpocząć, a co do ostatniego pytania to tak, możesz
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:44
Ogólnie jestem zwolennikiem ćwiczenia partii mięśniowych więcej niż raz na tydzień, ale tutaj jednak trochę za dużo dałeś. Rób po 8 serii na czwórki i 4 na dwójki i na łydki 2 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 23:03
nie za duzo cwiczen na lydki?? tak mozesz tak robic jak napisales
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie