Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ?
ważę 104.5 kg na siLownię chodzę 4 razy w tygodniu , jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje ?
717
7
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 22:43
Witam Arku ponownie
CPM = Podstawowa Przemiana Materii + Ponad Podstawowa Przemiana Materii
Na internecie jest pełno kalkulatorów które Ci pomogą obliczyć Twoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. Przy redukcji od CPM odejmujesz ok. 200 - 300 kcal. I wtedy otrzymujesz ilość kcal jaką powinieneś spożywać codziennie aby redukować wagę.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 22:48
sa specjalne kalkulatory na internecie, mozesz tez wagax24x aktywnosc fizyczna 1,3 srednia aktywnosc 1.7 wysoka, cos w tym rodzaju
dodał komentarz 19 listopada 2013 09:02
wysoka aktywność można uznać nawet za 2.0
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 09:03
W googlach masa kalkultorów, od tego odejmnij jakieś 300-500 kcal, a potem kontroluj wagę i w zależności od efektów odetnij jeszcze, zostaw na tym samym poziomie, lub zwieksz ilosc kcl.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 13:56
http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 16:17
odejmujesz ok. 300 kcal od zapotrzebowania, w sieci jest sporo kalkulatoróg, gdzie możesz obliczyć rownież makroskładniki ;)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 22:19
waga*24*zalezy od aktywnosci 1.5,1,7.2.0+300-400 jako nadwyzka
