Kolejnośc wykonywania cwiczen
Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są .
Klatka:
Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki
Biceps:
krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy
Plecy:
Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy
Triceps:
francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem
Barki: !
wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków)
Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , uginanie na maszynie , łydki
Klatka:
Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki
Biceps:
krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy
Plecy:
Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy
Triceps:
francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem
Barki: !
wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków)
Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , uginanie na maszynie , łydki
1456
3
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 21:19
Nie radze zaczynać pleców od martwego, spróbuj także przy nogach zacząć od prostowania lub wykroków, dobrze dogrzewają nogi przed przysiadami :)PZDR
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 17:56
Biceps OK,może zamiast pierwszego ćwiczenia daj izolowany modlitewnik i walnij go jako 2 lub 3 ćwiczenie. Plecy zacznij od podciągania. Reszta wygląda poprawnie
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:01
plecy zacznij od podciągania na drążku potem martwy ciąg. w nogach najpierw prostowanie na maszynie, potem uginanie i dopiero potem przysiady.
